夏天吃西瓜能減肥嗎？西瓜減肥注意事項

　　西瓜是清熱解暑利器，在炎熱的夏天最受歡迎了。夏天剛剛來(lái)到，水果攤上已經(jīng)陳列著(zhù)一個(gè)個(gè)又大又綠西瓜?？諝庵兴坪鯊浡?zhù)西瓜的甜香。夏天離不開(kāi)西瓜，可是對于減肥中人來(lái)說(shuō)，吃塊西瓜得好好糾結一下。

　　吃西瓜能減肥嗎?

　　西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋(píng)果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和膽固醇。按理說(shuō)，西瓜會(huì )是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬于高GI食物。高GI的食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺(jué)得飽。在這小編順便提醒一下，西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

　　人們吃西瓜會(huì )胖，主要是因為西瓜的糖分高，并且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺(jué)中就會(huì )進(jìn)食過(guò)量。那這么說(shuō)來(lái)，西瓜到底能不能減肥?簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關(guān)鍵在于你怎么吃。

　　怎么吃西瓜能減肥?

　　1.西瓜不能晚上吃

　　西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會(huì )使得胰島素上升，促成脂肪合成。并且，晚間人們運動(dòng)量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。

　　2.吃西瓜要控制分量

　　西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進(jìn)食量是西瓜減肥的一個(gè)關(guān)鍵。平時(shí)吃西瓜最好不要一次性買(mǎi)太多。如果買(mǎi)了一個(gè)西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會(huì )少吃些。

　　3.不要把靠近皮的紅瓤丟棄

　　西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會(huì )低很多。所以吃西瓜時(shí)記得把西瓜啃干凈些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

　　4.少吃冰鎮西瓜

　　西瓜的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發(fā)現，果糖雖然不會(huì )明顯地升高血糖，卻也繞開(kāi)了食欲控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過(guò)了，甜度會(huì )更高，人們食欲會(huì )增加，吃得更多。

　　延伸閱讀：夏季吃西瓜注意事項

　　第一、西瓜雖甜，不能貪食。

　　西瓜是生冷之品，吃多了容易傷脾胃。所以，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者，尤其對于小孩這類(lèi)腸胃，口腔粘膜脆弱的人群，要少吃。多食則會(huì )腹脹、腹瀉、食欲下降，嚴重者還會(huì )導致胃腸疾病。而且西瓜糖分很高，中醫里，甜味入脾，脾運化不過(guò)來(lái)就會(huì )產(chǎn)生內熱導致上火。例如夏季貪食西瓜的人容易生口腔潰瘍。

　　第二、感冒初期不要吃西瓜。

　　無(wú)論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，其初期都屬于表癥，中醫認為，在感冒初期，病邪在表之際，吃西瓜就相當于服用清里熱的藥物，會(huì )引邪入里，使感冒加重或延長(cháng)治愈的時(shí)間。不過(guò)，當感冒加重出現了高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等熱癥時(shí)，在正常用藥的同時(shí)，可吃些西瓜，有助于感冒的痊愈。

　　第三、打開(kāi)過(guò)久的西瓜最好扔掉。

　　氣溫高，西瓜打開(kāi)過(guò)久易變質(zhì)、繁殖病菌，食用了會(huì )導致腸道傳染病。因此，打開(kāi)過(guò)久的西瓜應該丟掉不食用，以免出現腹瀉等腸道疾病。

　　第四、腎功能不好者不能多吃。

　　西瓜94%是水分，短時(shí)間內攝入大量水分，對于腎功能不健全的人，水分無(wú)法及時(shí)排除，會(huì )導致體內水分潴留。嚴重者甚至會(huì )導致血容量急劇增多，引起心力衰竭。所以知道自己有腎臟相關(guān)疾病的患者，要避免過(guò)食西瓜。

　　第五、糖尿病患者要少吃。

　　西瓜含有約5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜過(guò)量，還會(huì )導致血糖升高、尿糖增多等后果，嚴重的還會(huì )出現酮癥酸中毒昏迷反應。如果一次吃25-50克西瓜，對糖尿病人影響不大，所以糖尿病人吃西瓜時(shí)要注意適量。