一定要看！夏天懶人減肥的六大秘訣

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺(jué)的時(shí)候身體內部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過(guò)早餐，你的機體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對減肥大為不利。

　　所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營(yíng)養早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營(yíng)養健康。

　　合理膳食，搭配營(yíng)養

　　很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

　　因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥會(huì )起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養全面才是重點(diǎn)。

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

　　不僅能適當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會(huì )令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì )對體質(zhì)造成影響。

　　不過(guò)度削減熱量攝入

　　這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會(huì )大概有個(gè)數值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

　　假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會(huì )自動(dòng)降低，因為你的身體此刻會(huì )誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì )影響身體功能的正常運轉。

　　選擇“粗”碳水化合物

　　過(guò)于精細的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì )產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會(huì )降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

　　多攝入蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當然，這并不意味著(zhù)我們要單純依賴(lài)高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。