減肥必知：如何甩掉討人厭的脂肪

　　早餐是鮮果時(shí)間

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時(shí)食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

　　上肢側身運動(dòng)

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會(huì )讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著(zhù)做30次上肢側身運動(dòng)(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節不動(dòng)，分別向左右兩側做上肢側身運動(dòng))。一夜之間就會(huì )讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(cháng)期堅持下去更會(huì )有絕佳的效果!

　　不要過(guò)多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會(huì )讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì )讓你在短短的24小時(shí)之內迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì )起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　拒絕酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話(huà)怎講?這就是說(shuō)，過(guò)多的酒精會(huì )增加口渴的感覺(jué)，那么我們前面說(shuō)到了，喝下去的水越多，身體就會(huì )膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺(jué)，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

　　遠離鹽分

　　通過(guò)避免高鈉化合物來(lái)達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見(jiàn)的罪魁禍首?？扇藗儾恢?，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會(huì )大大增加鹽分的攝入，所以在買(mǎi)之前仔細看清里面的營(yíng)養成分。

　　減肥必知的要點(diǎn)

　　低脂≠低熱量

　　一般低脂食品的熱量只比普通食品低10%左右，單純依賴(lài)低脂食品并不能達到減肥的作用。

　　低脂≠低糖

　　為了保持原有口感和味道，某些食物在制作加工的時(shí)候以糖替代脂肪，這意味著(zhù)，低脂食物可能添加了更多的糖分，眾所周知過(guò)多的糖分攝入不利健康也不利減肥，還會(huì )加速皮膚老化。

　　低脂≠有利減肥

　　低脂食品往往會(huì )讓消費者降低警惕，在不經(jīng)意間反而進(jìn)食更多，這不僅不能起到減肥作用，反而會(huì )使體重失控。低糖、低熱量、高纖維等也應納入低脂食品的選擇標準當中，才能取得預期效果。

　　低脂≠健康

　　食物“低脂”意味著(zhù)需要更多的加工，例如低脂處理后要使食物保持原有口感，會(huì )加入添加劑。不可盲目相信和接受低脂食譜，合理、科學(xué)的飲食安排才是王道。