美女怒甩31公斤 全靠紅薯這個(gè)減脂利器

　　說(shuō)到減肥，那一定就是要跟著(zhù)韓國女團的idol們一起減！因為她們經(jīng)常要在短間內完成減重，采用的減肥秘多數都是非常有效，并且編輯也發(fā)現有些公開(kāi)減肥秘方的女IDol都喜歡用紅薯減肥法，以紅薯作為主食、再搭配其它低熱量的食物，就能快速瘦身！

　　IU一直以來(lái)都給人瓜子臉、身形纖細的印象，但其實(shí)她在初出道時(shí)頗為圓潤。但為了想要擁有完美線(xiàn)條，她不但每天勤勞地運動(dòng)，還采用了“地獄紅薯”減肥菜單，成功在短短5天內，極速減去4公斤。

　　IU私人菜單：

　　早上僅吃1個(gè)蘋(píng)果、午餐吃2顆紅薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之后完全不能進(jìn)食。

　　憑借著(zhù)歌唱選秀節目出身的韓國女歌手樸寶藍，在參賽時(shí)被網(wǎng)友稱(chēng)作是個(gè)“小胖妹”，后來(lái)大減31公斤也是離不開(kāi)紅薯的哦，小胖妹變身性感辣妹，絕對是經(jīng)典的減肥傳說(shuō)。

　　樸寶藍私人菜單：

　　每天僅吃5餐，且每餐只吃1個(gè)紙杯的分量。

　　早餐吃1顆紅薯、 1個(gè)西紅柿、雞胸肉和少量蔬菜。

　　午餐吃雞胸肉色拉。

　　下午茶可以吃1根香蕉、3 顆蛋白和1顆蛋黃。

　　昭宥私人菜單：

　　早餐吃1顆紅薯、午餐吃1顆雞蛋和1塊面包。晚餐只吃3條紫菜壽司卷。

　　吃紅薯為什么可以減肥？

　　別小看貌不驚人的紅薯！它從過(guò)去扮演填飽肚子的悲情角色，翻身成為養生健康并兼具減肥效果的圣品。但絕對相信很多人會(huì )問(wèn)“吃紅薯為什么可以減肥”？

　　1、紅薯還含有均衡的營(yíng)養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　3、能阻撓糖類(lèi)變脂肪，由于纖維結構在腸道內無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　紅薯減肥法怎么吃？

　　1.早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過(guò)了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

　　2.適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過(guò)吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來(lái)，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

　　3.混著(zhù)多樣食物一起吃，減肥減得快

　　紅薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營(yíng)養的配合，才會(huì )效果更好。因為身體需要的是均衡的營(yíng)養，只有在配合其他營(yíng)養的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營(yíng)養層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩定，減肥減得更快。

　　吃紅薯需要注意什么？

　　1.蒸熟后再吃

　　就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因為紅薯中淀粉的細胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì )產(chǎn)生不適感，反而會(huì )讓腸胃不適應，造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

　　2.吃紅薯“燒心”配點(diǎn)小咸菜

　　紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜，可有效抑制胃酸。

　　3.消化不良慎吃紅薯

　　紅薯的糖分多，身體一時(shí)吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫認為，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

　　4.紅薯和柿子不宜同食

　　紅薯和柿子不宜在短時(shí)間內同時(shí)食用，至少應相隔五個(gè)小時(shí)以上。如果同時(shí)食用，紅薯中的糖分在胃內發(fā)酵，會(huì )使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴重時(shí)可使腸胃出血或造成胃潰瘍。