最受歡迎的減肥食物有哪些

　　1、燕麥片(無(wú)糖)

　　燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養分的時(shí)間延長(cháng)，能較長(cháng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì )餓哦!

　　2、雞蛋

　　沒(méi)錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì )超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃啦!

　　3、雞肉和其他純瘦肉

　　肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(cháng)、免疫系統的正常維護都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類(lèi)的肉制品。

　　4、花生醬

　　在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果?；ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑?，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，可增加腸道的韌性?；ㄉu能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯的選擇!

　　5、杏仁等堅果類(lèi)

　　不要因為士力架里面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實(shí)正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會(huì )長(cháng)胖哦!

　　6、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類(lèi)有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對不高。

　　7、菠菜等綠色蔬菜

　　綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(cháng)胖!但要注意的是，烹調的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦!

　　8、乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

　　并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(cháng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(cháng)，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

　　9、橄欖油

　　誰(shuí)說(shuō)減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問(wèn)題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時(shí)一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著(zhù)吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時(shí)使用橄欖油，那么你的餐桌將會(huì )低脂很多!

　　10、全麥或谷類(lèi)主食

　　主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利于身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

　　11、乳清蛋白粉

　　乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類(lèi)可溶性的蛋白質(zhì)，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴(lài)氨酸和精氨酸含量高，有助于肌肉生長(cháng)并降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多余脂肪，在攝入總熱量不變時(shí)，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助于消耗多余脂肪，幫助你健康地控制體重。

　　12、莓類(lèi)水果

　　草莓、藍莓等莓類(lèi)水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產(chǎn)生的自由基，促進(jìn)新陳代謝。多吃莓類(lèi)水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協(xié)調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。

　　13、鮮果汁

　　原料：2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬。

　　做法：先將以上原料洗干凈后，放在一起榨成果汁即可。

　　功效：這款果汁含有豐富的維生素C，不僅減肥還美容。

　　14、柚子葡萄汁

　　原料：3個(gè)柚子、數顆葡萄、適量蜂蜜。

　　做法：將柚子剝皮后，與洗干凈的葡萄放入榨汁機中榨成果汁，最后加入2湯匙蜂蜜即可。

　　15、黃瓜汁

　　原料：1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷。

　　做法：將以上原料放入榨汁機中榨成清涼的黃瓜汁即可。

　　功效：既消暑又解乏。