瘦腹的四個(gè)方法及飲食注意事項

　　一、吃多點(diǎn)蔬菜水果

　　會(huì )有小肚子的原因通常情況下是因為消化不好，體內堆積太多的毒素和宿便，慢慢的身體出現水腫的情況，想要保持腸道健康，就一定要多吃蔬菜和水果。

　　二、轉呼啦圈

　　呼啦圈是專(zhuān)門(mén)針對腰部的一項運動(dòng)，所以堅持的話(huà)，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運動(dòng)場(chǎng)面設施要求很低，一般在家就能進(jìn)行了，轉一兩天不會(huì )有效果，每天半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后就會(huì )看到明顯效果。

　　三、六點(diǎn)以前吃晚飯

　　晚飯一定要提前吃，這是為了讓胃部有足夠的消化時(shí)間，你吃的越晚，胖的機率就越大，就算你下班來(lái)不及，也要趕在7點(diǎn)之前吃完，晚上不能碰宵夜，餓也要堅持，如果你想在第二天看到平坦的小腹話(huà)。

　　四、睡前仰臥起坐

　　睡前堅持做仰臥起坐，瘦腰效果非常好，這是小編的親身經(jīng)歷，不需要你做很多，做到自己精疲力盡就行，而且做完之后，你的睡眠質(zhì)量會(huì )保證好很多。

　　瘦腹水果

　　1、蘋(píng)果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì )被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　6、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂亮的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。