7種晚上減肥食物 讓你睡覺(jué)也能瘦

 　　對于忙著(zhù)減肥的妹紙們來(lái)說(shuō)，晚飯可能是一天中最為正式的一頓飯，可很多人為了減肥而選擇不吃晚飯。其實(shí)，吃晚飯一樣可以減肥。合理的晚飯也能讓你的減肥效果事倍功半。下面小編就帶大家了解下晚餐這么吃其實(shí)也能減肥。

　　晚上減肥食物

　　一、黃瓜

　　黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，普遍認為多吃黃瓜有減肥作用。

　　現代醫學(xué)研究表明，新鮮黃瓜中含有的黃瓜酶能有效促進(jìn)機體的新陳代謝，擴張皮膚的毛細血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強皮膚的氧化還原作用，因此黃瓜具有美容的效果。同時(shí)，黃瓜含有豐富的維生素，能夠為皮膚提供充足的養分，有效對抗皮膚衰老。黃瓜含有細纖維素，這種纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內宿便的排出，營(yíng)養豐富的黃瓜有利于“清掃”體內垃圾，常吃有助于預防腎結石。

　　二、香蕉

　　香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長(cháng)荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內生長(cháng)荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

　　此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(cháng)，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護神經(jīng)系統;核黃素能促進(jìn)人體正常生長(cháng)和發(fā)育，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

　　香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護神經(jīng)系統，核黃素能促進(jìn)人體正常生長(cháng)和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補給均衡的營(yíng)養。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。

　　三、酸奶

　　人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話(huà)，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺(jué)前3小時(shí)吃為最佳。

　　發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著(zhù)，鈣的含量也沒(méi)有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì )增加。酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來(lái)多代餐充饑。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　四、柿子

　　柿子營(yíng)養價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵、鋅。而柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì )與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

　　中醫認為其甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經(jīng)。具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。但柿子屬涼性應少吃。含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、維生素等微量元素。

　　柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對于糾正便秘，保持腸道正常菌群生長(cháng)等有很好的作用。柿子特別適合減肥消耗體力多的人，它有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復。

　　五、納豆

　　納豆含有非轉基因黃豆全部營(yíng)養(比肉還好)，再加發(fā)酵后增加的特殊養份，含有皂素，異黃酮，不飽和脂肪酸，卵磷脂，葉酸，食用纖維，鈣，鐵，鉀，維生素及多種氨基酸、礦物質(zhì)及100多種以上的種類(lèi)，維生素K2，二砒啶酸等重要養分，適合長(cháng)期食用維護健康。

　　此外，納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個(gè)小時(shí)，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結合的話(huà)，晚餐吃納豆最好。

　　六、蜂蜜

　　蜂蜜中只含微量維生素， 其中有 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、維生素K、尼克酸、泛酸、葉酸、生物素、膽堿等。在含氮化合物中有蛋白質(zhì)、胨、氨基酸等。尚含轉化酶、過(guò)氧化氫酶、淀粉酶、氧化酶、還原酶等酶類(lèi)，并含乙酰膽堿?；曳种兄饕V、鈣、鉀、鈉、硫、磷以及微量元素鐵、銅、錳、鎳等。有機酸中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、琥珀酸、甲酸、乙酸等。蜂蜜中的果糖和葡萄糖易被人體吸收，1公斤成熟蜂蜜的發(fā)熱量為3280大卡。

　　蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動(dòng)，它含有的維生素和礦物質(zhì)可以補充人體營(yíng)養，還有調理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進(jìn)去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

　　七、杏仁

　　杏仁的營(yíng)養價(jià)值很高。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能預防疾病和早衰。

　　中醫學(xué)認為，杏仁味苷，性平。歸肺、大腸經(jīng)。有潤肺祛痰、止咳平喘、潤腸通便等功能。

　　所以，像杏仁這種干果類(lèi)食物，其實(shí)是可以減肥的，很多人有誤區，以為吃了會(huì )長(cháng)胖之類(lèi)的。杏仁的營(yíng)養非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等，不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。