控制飲食減肥，怎樣不得胃??？

 這樣吃喝

1.這樣少吃才不會(huì )得胃病

很多人因工作忙碌，難免有時(shí)吃飯就不規律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問(wèn)題，節食幾天，然后再暴食幾頓。

其實(shí)，吃到6—8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì )讓食欲得到很好的滿(mǎn)足。

有很多人吃飯習慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒(méi)感覺(jué)飽，直到吃得胃里滿(mǎn)滿(mǎn)的，都有些不舒服了，才會(huì )停下來(lái)。

這樣不僅不利于消化，使食物堆積，還會(huì )導致胃口越來(lái)越大，饑渴感也會(huì )越來(lái)越強，少吃一點(diǎn)或者是晚吃一會(huì )都會(huì )覺(jué)得受不了。所以，少吃也要會(huì )吃才行。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）

2.別總不吃主食或者節食

其實(shí)，要想控制食欲千萬(wàn)不可硬碰硬，那樣你只有輸的份了。通常食欲暴漲都是因為食欲長(cháng)期被我們強制壓抑著(zhù)。為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。

那么，此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì )連起手來(lái)，向你不停地發(fā)出抗議。

如果長(cháng)時(shí)間得不到滿(mǎn)足，就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告，身體開(kāi)始出現不同的問(wèn)題，還會(huì )導致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調，閉經(jīng)等。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）

正確的態(tài)度是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過(guò)分壓制自己的食欲。如果我們三餐都處于不餓的狀態(tài)，那么食欲就沒(méi)那么旺盛。

想想是不是當你餓的時(shí)候才什么都想吃，滿(mǎn)腦子都是食物，而飽的時(shí)候則看什么東西沒(méi)什么胃口，就是這個(gè)道理。當然在選擇食物時(shí)，我們要聰明地選擇，選擇一些營(yíng)養多、熱量低、利于消化的，三餐規律的來(lái)吃。 

3.吃飯快不是好事兒

經(jīng)常有這么一個(gè)現象，吃飯快的人總是在不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了才發(fā)現自己又吃多了；而慢慢吃飯的人會(huì )覺(jué)得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺(jué)飽了，所以細嚼慢咽非常重要。

另外，就是多增加需要細嚼慢咽的食物，這樣的食物通常飽足感比較強。 

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）

4.學(xué)會(huì )選擇食物，讓減肥事半功倍

吃同樣多的東西，飽腹感是不同的。

建議大家多吃一些低能量的蔬菜、薯類(lèi)、菌菇類(lèi)食品，除了可以很好地控制總能量的攝入之外，還能攝入其他一些有益的生物化學(xué)物質(zhì)，兩全其美，是減肥人群的最好選擇。

這樣運動(dòng)

除了飲食，運動(dòng)方面也是至關(guān)重要，針對于運動(dòng)，建議減肥的人群要多去做一些“有氧運動(dòng)”，特別像跑步、騎行、游泳或者一些球類(lèi)運動(dòng)，這都是特別好的選擇。

建議減肥的人群每天走路或者跑步，步數最好要達到15000左右，每次運動(dòng)不要低于半小時(shí)，每周最少3-5次，真正做到吃動(dòng)平衡。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )）

除了飲食和運動(dòng)，平常也要保證自己的休息時(shí)間，同時(shí)養成良好的心態(tài)。健康減肥，才是王道。千萬(wàn)別因“減肥”而荒廢了自己的健康。等什么，趕快一起動(dòng)起來(lái)吧！