饑餓襲來(lái)！8種食物迅速飽腹不發(fā)胖

      饑餓襲來(lái)！8種食物迅速飽腹不發(fā)胖

　　今天編輯為大家介紹幾種飽腹感較強的食物，當饑餓來(lái)襲時(shí)，它們既不會(huì )令你發(fā)胖，又可以讓你熬到下一頓飯的來(lái)臨。

　　1、雞蛋

　　一個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)超過(guò)6克。直接水煮雞蛋雖然營(yíng)養，但或許會(huì )覺(jué)得不好吃。害怕下午饑餓，可以將雞蛋煮湯，拌入意大利面等方法，既好吃又耐飽。

　　2、味噌湯

　　味噌湯不但美味，而且熱量非常低。重點(diǎn)是饑餓的時(shí)候喝下一碗湯，湯在腹中，身體會(huì )“錯誤”地認為，你已經(jīng)吃飽了。另外，味噌湯還含有有益腸道健康的益生菌。

　　3、蘆筍

　　蘆筍是一種中等莖的抗氧化劑，熱量只有3卡路里左右。將蘆筍放在烤牛排上，或者把它們切碎，加入自己最喜歡的飲食中，如：面包、意大利面、炸饅頭等，效果都很不錯。

      飽腹不發(fā)胖食物

　　4、扁豆

　　扁豆含有的纖維和蛋白質(zhì)足以打敗饑餓。小半杯扁豆大約有10克蛋白質(zhì)、6克纖維，僅120卡路里，所以扁豆是很好的抗餓減肥食物呢！

　　5、牛肉

　　牛肉進(jìn)入飽腹食物名單，主要是因為其富含蛋白質(zhì)。有研究表明，早餐吃雞蛋或者牛肉可以讓你一整天充滿(mǎn)活力，更有飽腹感。

　　6、燕麥粥

　　燕麥富含可溶性纖維，這種物質(zhì)有助于減緩消化、促進(jìn)飽脹。當我們在一杯開(kāi)水中加入燕麥之后，它的體積會(huì )膨脹開(kāi)來(lái)，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據一定體積，延緩饑餓的感覺(jué)。

　　7、奶酪

　　一杯奶酪含有約163卡路里和28克蛋白質(zhì)。將奶酪與漿果結合起來(lái)，不但美味，還很健康，完全可以抵抗饑餓，飽腹感持續到下一頓飯。

　　8、球芽甘藍

　　一杯球芽甘藍含有3克纖維，同時(shí)其卡路里少于40。在華氏15度烤一杯或兩杯球芽甘藍，再加上芥末，非常美味。