不吃晚飯會(huì )長(cháng)胖 晚上吃什么減肥

　　不吃晚飯才會(huì )胖

　　許多MM真的以為不吃晚飯就能成功減肥，常常忍饑挨餓就入睡。其實(shí)這是一個(gè)非常錯的概念。小編可以很負責任地告訴你，不吃晚飯并不能減肥。想知道為什么嗎?繼續往下看吧。

　　這與人體的生理機制有關(guān)。我們正常人的一般飲食安排是：早餐6-9點(diǎn)之間，午餐11-14點(diǎn)之間，晚餐17-20點(diǎn)之間。假如我們沒(méi)有吃晚餐，那么我們在吃完午餐到第二天吃早餐之間至少有10個(gè)小時(shí)處于空腹的狀態(tài)。一旦人體處于長(cháng)時(shí)間的空腹狀態(tài)，人體就會(huì )自動(dòng)認為是在“鬧饑荒”的饑餓狀態(tài)，在饑餓狀態(tài)下，飲食中攝入的熱量就會(huì )更容易地被轉為脂肪。

　　也就是說(shuō)，假如我們不吃晚飯，在第二天吃早餐時(shí)攝入的熱量就很容易變?yōu)橹?，導致肥胖，這與我們事先的減肥目的是相反的。

　　值得一提的是，通常所見(jiàn)的不吃晚飯體重有所下降的現象是由于肌肉大量流失所致的。肌肉流失會(huì )令身體的新陳代謝減慢，身體消耗降低，從而阻礙我們減肥。

　　不吃晚飯的危害

　　不吃晚飯除了以上所說(shuō)的會(huì )導致肥胖外，由于營(yíng)養的流失等原因，還會(huì )導致其他的身體問(wèn)題。比如是下面3點(diǎn)：

　　1、身體所需的營(yíng)養物缺少，新陳代謝減慢，或許你會(huì )因此而變瘦，可是這不是正常的瘦，是有病態(tài)跡象的。這樣的瘦，你還想要嗎?

　　2、長(cháng)達10個(gè)小時(shí)的空腹期，很容易導致胃病。

　　3、假如你還處于發(fā)育期，不吃晚飯會(huì )影響身體生長(cháng)發(fā)育，降低抵抗力。

　　晚上吃這些減肥

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現在燕麥中含有大量的營(yíng)養物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營(yíng)養豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì )導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，杏仁中的營(yíng)養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì )導致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　4.牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì )讓身體長(cháng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。