不節食 輕松月減30斤的減肥食譜

　　每位肥胖者都想要減肥，可是有什么辦法能達到減肥的效果而不反彈呢?今天百街秀給您介紹不節食月減30斤的減肥食譜，讓你輕輕松松做個(gè)瘦美人。

　　第一天：原味酸奶(600g、三瓶)、蘋(píng)果1斤、煮雞蛋2個(gè)、水不超過(guò)500ml

　　第二天：一袋純牛奶（250g）、豬蹄六~八兩（阿雷牌）、西紅柿1斤、煮雞蛋1個(gè)（水不超過(guò)1斤）

　　第三天：2斤雜水果（三種以上）除瓜類(lèi)和梨類(lèi)、200g酸奶、水不超250ml

　　第四天：休息

　　早 5：00~8：00之間（8分飽）

　　午 11：00~12：30（6分飽） 注：不超3個(gè)品種

　　晚 5：00~7：00（4分飽）

　　湯類(lèi)、水、酒不超500ml

　　第五天：雞腿半斤（熏、醬、去皮）、一袋純牛奶（250g）、一斤生黃瓜

　　第六天：200g酸奶、2斤西紅柿

　　第七天：半斤醬牛肉、一斤純豆漿（不加糖）

　　第八天：休息

　　第九天：2斤蘋(píng)果

　　第十天：麻辣燙（3元、以蔬菜和蘑菇為主）、純豆漿半斤、2個(gè)煮雞蛋

　　第十一天：半斤素雞、一斤黃瓜、半斤豆漿

　　第十二天：休息

　　第十三天：一斤豆漿、一斤橙

　　第十四天：一斤豆漿、一斤蝦

　　第十五天：茄汁魚(yú)（107g）、濃咖啡（13g）——早10點(diǎn)前喝、蘋(píng)果6兩、酸奶300g

　　月減30斤的減肥食譜中的東西都很容易買(mǎi)到，超市和菜市場(chǎng)都有哦！