天氣冷更有食欲 吃胖了該怎么辦

　　方法一：飯前吃包膳食纖維

　　膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。但是它能產(chǎn)生飽腹感，而且吃進(jìn)肚子里之后可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪溶解。

　　方法二：飯后喝大麥茶或苦蕎茶

　　吃了太多油膩的東西不但會(huì )長(cháng)肉而且還會(huì )導致消化不良，若飯后喝些大麥茶或苦蕎茶其實(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且還能降血脂、增加免疫力的作用。

　　方法三：吃飯時(shí)細嚼慢咽

　　進(jìn)餐速度要放慢，每一口飯都要細嚼慢咽，其實(shí)吃飯速度過(guò)快還停不下來(lái)是因為大腦來(lái)不及感受飽腹信息就已經(jīng)吃過(guò)量了，所以一定要慢慢吃。

　　方法四：吃飯前先喝湯

　　喝湯其實(shí)能夠增加飽腹感，這樣可以讓吃下的主食膨脹，預防你吃過(guò)量。

　　方法五：傍晚吃點(diǎn)輕食

　　晚餐太晚吃，因此拉長(cháng)空腹的時(shí)間，使身體呈現輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續呈現饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會(huì )加倍吸收?？梢园頃r(shí)先吃點(diǎn)飯團餅干，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯的方法。

　　這幾種食物吃不胖，要多吃喲

　　西蘭花：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感。

　　豆腐：同樣豆腐的熱量也非常的低，半塊的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一塊飽腹感卻滿(mǎn)滿(mǎn)的。

　　牛油果：牛油果含有接近20種維生素，礦物質(zhì)和植物營(yíng)養素。由于其密度，它是一種消化速度緩慢的食物，可以讓你感覺(jué)飽，因此可以減少吃的數量，最終達到減少卡路里攝入量的目的。

　　胡蘿卜：胡蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，且提高人體新陳代謝，有助于減肥。