一周減6斤的五類(lèi)減肥食譜

　　一種風(fēng)暴式的快速減肥法正風(fēng)靡全球，最令人意想不到的是，這種減肥方法包含5種不同的解決方案，你可以根據自己的生理特點(diǎn)和飲食愛(ài)好來(lái)隨意挑選適合自己的減肥方案。

　　我們針對5種不同類(lèi)型的減肥者提供了5種最為簡(jiǎn)單、安全的節食法，你可以根據自己的生理特征、生活習慣以及食物偏好來(lái)選擇最適合你的一種。只要你根據自己的特點(diǎn)選擇適合自己的節食方法，你就能在一周內減去4-6公斤的脂肪!

　　清湯型

　　如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。

　　一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和?就能感覺(jué)到滿(mǎn)足了口腹之欲?lt;/TD>

　　我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

　　對于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

　　最適合你的減肥方法——卷心菜湯節食法

　　這種湯富含多種植物營(yíng)養物質(zhì)，能幫助肝臟排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問(wèn)題的。

　　一天飲食參考

　　早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　晚餐：可以攝入約150克的魚(yú)肉，再多喝一些卷心菜湯。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　TIPS：卷心菜湯的原料和制作方法

　　準備好以下材料：1個(gè)切片的洋蔥、2個(gè)切碎的青椒、3個(gè)切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜，半個(gè)切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽(tīng)橙汁、4個(gè)切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。

　　制作：

　　1、將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會(huì )兒

　　2、加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據你自己的口味，還可以加點(diǎn)辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時(shí)候，加入米飯。然后根據自己的口味放各種調味品。

　　蛋白質(zhì)型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。

　　如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì )感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡。

　　當我節食的時(shí)候，我反而會(huì )有些虛胖，而且臉色也不好。

　　我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運動(dòng)。

　　最適合你的減肥方法——全蛋白質(zhì)餐減肥法 　這種節食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(cháng)荷爾蒙。。用這種方法減肥，這一周下來(lái)，你大概就能4公斤左右。

　　一天飲食參考

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚(yú);一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。

　　你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

　　高脂型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。

　　低脂食物從來(lái)滿(mǎn)足不了我的食欲。

　　即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì )因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。

　　在吃了面包和餅干之后，我會(huì )想要更多的這類(lèi)食物，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的減肥方法——低糖高脂節食法

　　這類(lèi)食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì )導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會(huì )讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

　　一天飲食

　　早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味;不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤魚(yú)排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

　　果汁型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。

　　我的胃好像總是塞滿(mǎn)了東西，而且我感覺(jué)到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

　　我對食物總是有著(zhù)強烈的渴望。

　　我遭受著(zhù)胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

　　最適合你的減肥方法——純果蔬汁節食法

　　這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。

　　一天飲食

　　早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉以及大約250克水，1杯茶。

　　零食：2杯純橙汁。

　　午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

　　晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

　　營(yíng)養型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是營(yíng)養型減肥者。

　　我總是太繁忙了，根本沒(méi)時(shí)間去想吃些什么。

　　即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤(pán)子里的東西。

　　我每頓飯只吃很少的東西就會(huì )感覺(jué)到飽了。

　　最適合你的減肥方法——營(yíng)養替代節食法

　　只要記住加入以下?tīng)I養物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度;蛋白質(zhì)(例如大豆和低脂酸奶酪)可以壓制饑餓感和對食物的渴望;最后別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)，一周之內減去3公斤脂肪就不成問(wèn)題了。

　　一天飲食

　　早餐：自制肉類(lèi)營(yíng)養替代食物。

　　零食：咖啡或茶。

　　午餐：自制肉類(lèi)營(yíng)養替代食物。

　　零食：咖啡或茶。

　　晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜。

　　上半身顧好，下半身也要顧到，這里有兩道簡(jiǎn)易美食，專(zhuān)門(mén)要給注意下半身的你喔.一般來(lái)講，關(guān)于下半身的保養篇方一直不如上半身來(lái)的多，這一次你可別錯過(guò)啰.