減肥管不住嘴 試試這5招吧

　　1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水沒(méi)有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺(jué)。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　2.吃東西時(shí)候要專(zhuān)心

　　很多人都喜歡一邊看電視一點(diǎn)吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺(jué)之間就攝入過(guò)多的熱量。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專(zhuān)心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有時(shí)候你并不感覺(jué)餓，但是當你打開(kāi)冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來(lái)了。要想抑制食欲，就應該要“眼不見(jiàn)為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

　　4.適當滿(mǎn)足

　　越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時(shí)候可以適當滿(mǎn)足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人吃了。吃過(guò)薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。

　　5.催眠自己

　　要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來(lái)，在標明它們的卡路里，并寫(xiě)上多吃這些食物的危害。比如，可樂(lè )的標簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè )的時(shí)候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應該喝可樂(lè )了。

　　減肥的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

　　3、竹筍

　　低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

　　4、芝麻

　　芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。

　　5、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、木瓜

　　木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　7、紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　8、西瓜

　　它是水果中的利尿“專(zhuān)家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì )長(cháng)胖。