牢記減肥“9不要” 讓你減肥少走彎路

　　導讀：減肥對于許多人來(lái)說(shuō)都是痛苦萬(wàn)分，因為怎么減都不成功。其實(shí)，減肥也沒(méi)有那么可怕，只要你掌握了健康正確的減肥方法，加強疏導減肥過(guò)程中的心理障礙，持之以恒、抱有必勝的信心，你就一定可以擁有理想的身材。下面我們就一起來(lái)看看在減肥過(guò)程中需要注意的問(wèn)題，避免這些問(wèn)題，成功減肥指日可待。

　　1、不要抱怨基因

　　有些人確實(shí)比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會(huì )長(cháng)肉”！是的，每個(gè)人都有個(gè)體的差異。但如果有人說(shuō)“我不可能減掉體重，因為我天生就是一個(gè)帶著(zhù)胖子基因的人”，其實(shí)事實(shí)并非如此，無(wú)論你的基因如何，都應該制訂一個(gè)合理的運動(dòng)飲食方案。當將飲食和運動(dòng)緊密結合起來(lái)時(shí)，只要加上長(cháng)期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會(huì )失效。因為，基因不是關(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

　　2、不要撒謊，誠實(shí)記錄飲食

　　做誠實(shí)而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細致地記錄下來(lái)，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少?；ㄉ?，一天中的什么時(shí)間吃的以及吃的理由”。記錄這些細節目的就是讓自己為瘦身計劃負起責任，正視并重視它，進(jìn)而幫助發(fā)現自己的問(wèn)題所在。通過(guò)記錄飲食，也能發(fā)現自己的血糖指數在一天中的波動(dòng)情況。當把一天的飲食情況加起來(lái)時(shí)，你可能會(huì )發(fā)現自己的熱量攝取居然超過(guò)了2500卡路里！誠實(shí)的記錄不會(huì )撒謊，看著(zhù)實(shí)際的數據你就會(huì )更確定自己減肥的必要性了。

　　3、不要讓自己挨餓

　　節食意味著(zhù)攝入較少的熱量，但過(guò)少的進(jìn)食并不會(huì )產(chǎn)生好的效果。專(zhuān)家對此的理解是——吃得過(guò)少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì )因缺乏能量而無(wú)力支撐，新陳代謝也會(huì )因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會(huì )給身體帶來(lái)很大的傷害。鮑勃建議：女性減肥者要保持身體健康，那么一天攝入的熱量絕不能低于1200卡路里。只有在這個(gè)基點(diǎn)上，才有可能獲得充足的能量，繼而順利甩掉多余的體重。

　　4、不要有懶散心理

　　當試圖改變時(shí)，你需要和自己的身體達成一致。沒(méi)錯，你的身體確實(shí)是超重了，但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的！接受現狀，接受眼前的現實(shí)，把那些阻礙你進(jìn)步的負面情緒統統趕走，不要總是強調“我一定要減肥！我必須做到！可惡，今天一點(diǎn)都沒(méi)瘦下來(lái)，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒(méi)有用的。”懶散的心態(tài)會(huì )阻礙你獲得進(jìn)步，為了目標你必須積極地動(dòng)起來(lái)，相信自己一定可以做到！

　　5、不怕慢，就怕站，一步步動(dòng)起來(lái)

　　每天運動(dòng)20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時(shí)間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運動(dòng)看起來(lái)并不起眼，卻會(huì )給我們的瘦身進(jìn)程增加助力。所以，首先我們要樹(shù)立的一個(gè)重要觀(guān)念是：動(dòng)起來(lái)。有的人總說(shuō)一天中不可能拿出2個(gè)小時(shí)（并非整塊連續的時(shí)間）來(lái)運動(dòng)，認為這太不現實(shí)了。這是不是在為自己制造一個(gè)不去付諸行動(dòng)的借口？從小事做起，不要讓它成為負擔，小事也會(huì )起到大作用。如果一開(kāi)始就制定‘宏偉計劃’會(huì )使人承受不了各種壓力，甚至帶來(lái)身體的傷害，這豈不是又給自己制造了一個(gè)逃避的理由？

　　6、不要總是記著(zhù)自己的“大象腿”

　　多關(guān)注力所能及的健身運動(dòng)，少去想身體的某個(gè)不理想部位。生活中總能聽(tīng)到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部為什么這么多肉啊”。其實(shí)只要開(kāi)始運動(dòng)起來(lái)，一切皆有可能，意識到自己的問(wèn)題所在是一個(gè)好的開(kāi)始，但我們的關(guān)注點(diǎn)不應該總是某個(gè)部位，而是如何健康有效地瘦下來(lái)。當你發(fā)現自己的身材因鍛煉而變得強健而緊致時(shí)，身體的某些部分已經(jīng)得到了很好的改善，而且這還會(huì )轉換成你積極向上的能量和動(dòng)力。

　　7、不要忘記求助專(zhuān)業(yè)人士

　　作為初級入門(mén)的減肥者，是很難請到私人教練的，因為這些人常常情緒低迷，教練會(huì )懷疑他們是否有堅持下去的動(dòng)力，所以教練更愿意去培訓有一定基礎并有毅力堅持到底的人。有時(shí)候，你其實(shí)只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌。打電話(huà)給健身中心，咨詢(xún)他們的課程是如何設置的，是針對每個(gè)人制定目標的訓練還是統一的訓練模式。除此之外，還要問(wèn)問(wèn)自己，是否喜歡你的私人教練，這個(gè)人是否能鼓舞你、影響你，讓你愿意每天早晨6點(diǎn)鐘爬起來(lái)去見(jiàn)他。如果你在考慮加入一個(gè)能提供私人教練的健身俱樂(lè )部，那在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，并確認這個(gè)教練是否是有從業(yè)資格的正式教練。

　　8、不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

　　回想一下你開(kāi)始減肥的時(shí)候：前兩個(gè)星期堅持節食和鍛煉，體重一下子掉了15斤，可是后來(lái)，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個(gè)人都可能達到一個(gè)減肥高峰，然后即使仍然努力節食，堅持鍛煉，體重卻根本沒(méi)有任何改變（新陳代謝已經(jīng)趨于相對穩定）。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個(gè)時(shí)期。瘦身過(guò)程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會(huì )再次顯現出來(lái)，體重一定還會(huì )繼續下降！

　　9、不要受外界環(huán)境干擾

　　千萬(wàn)別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材，除非你特別特別幸運。當然也不要因為體重沒(méi)有變化而責怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練為其一周6天24小時(shí)全方位服務(wù)，其他方面的問(wèn)題還有整形醫生來(lái)解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成。像好萊塢這樣的地方，僅僅是世界某個(gè)很小的部分，對大部分人來(lái)說(shuō)是不現實(shí)的，所以不要把自己的減肥目標定成“像明星一樣光鮮照人”。

　　牢記減肥“9不要”，讓你輕松享“瘦”，輕松月減15斤不是問(wèn)題。還等什么，趕緊來(lái)試試吧！