跑步20分鐘就想減肥? 8大跑步誤區須知

　　導讀：有氧運動(dòng)是最佳的減肥運動(dòng)之一，跑步則是有氧運動(dòng)的首選，但這些跑步誤區你都知道嗎?一起來(lái)看看吧，別讓自己白白浪費時(shí)間了。

　　1不要上來(lái)就跑

　　先進(jìn)行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開(kāi)始有氧運動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2每次跑20分鐘并不能減肥

　　理論上說(shuō)跑步20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　3邊跑邊喝飲料=白跑?!

　　我們在跑步機上慢跑(時(shí)速8至9檔)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　4一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

　　在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續不長(cháng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。

　　5跳躍跑易扭傷腳踝

　　腳趾著(zhù)地，當另腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節的內翻或外翻而損傷。

　　6前傾跑易失去重心

　　身體的重心向前，對膝關(guān)節的壓力增大，容易造成膝關(guān)節損傷;同樣重心會(huì )加在腳掌上，沒(méi)有辦法實(shí)現足弓的穩定作用，容易造成踝關(guān)節失穩而損傷。

　　7空腹晨跑跑了也白跑

　　晨跑是一種不錯的有氧減肥運動(dòng)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來(lái)空腹就跑都可能白跑了。

　　8錯誤的跑鞋

　　穿著(zhù)錯誤的鞋子跑步會(huì )讓你的腳感到極其不舒服，并且很容易讓你受傷。

　　正確跑步技能get√

　　正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提到身體水平，讓你顯得更加自信等等，那么怎樣才是正確的跑步姿勢呢?

　　1.需要注意的是運動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)，因此不要少于10分鐘的跑步時(shí)間。

　　2.20分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉

　　3.跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達到減肥的目的千萬(wàn)不要少于20分鐘的跑步時(shí)間。

　　4.跑步結束前10分鐘應當有個(gè)減速的過(guò)程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。

　　跑步已經(jīng)成為時(shí)下最流行的運動(dòng)，但你的跑步姿勢真的正確了嗎?跑對了才能真正鍛煉和減肥哦!

　 女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。