正確分配食物熱量 怎么都吃不胖

　 　導讀： 瘦身減肥關(guān)鍵是每日食物的攝入量，下面小編就要交給大家的是如何在日常飲食中正確分配熱量，幫助大家快速達到減肥瘦身的目的，那么耳機來(lái)看看我們應該如何吃飯吧。 

　　 如果你把晚餐當正餐

　　 把晚餐當正餐的好處是一般晚餐的時(shí)光都會(huì )比午餐從容，吃得慢就不容易吃得多，可以避免暴飲暴食。但弊端是萬(wàn)一你一不小心吃得過(guò)晚或者晚餐熱量過(guò)剩了，餐后就是休息時(shí)間了，很容易熱量堆積轉化成脂肪。

　　 晚餐健康配比建議

　　 一碗養生或蔬菜粥，讓你緩解饑餓感；最好用好消化又低熱量的海鮮代替肉類(lèi)；至少三道蔬菜，顏色涵蓋綠、橙、黃、紅、紫等；不同部位的蔬菜。根莖類(lèi)如蘿卜、葉類(lèi)如油麥菜；米飯不超過(guò)一小碗、面食不要超過(guò)一個(gè)饅頭；用檸檬水代替飲料及餐后甜點(diǎn)。

　　 如果我告訴你吃一頓豐盛的早餐反而有助于你減肥、提高工作效率，而且能大大降低你患糖尿病的風(fēng)險，你還會(huì )以沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有食欲、要減肥等等這些理由拒絕早餐嗎？而且要準備一頓營(yíng)養美味的早餐真的一點(diǎn)也不費時(shí)間。

　　 如果你的午餐當正餐

　　 把午餐當正餐的好處是萬(wàn)一你吃的熱量超標，還有下午和晚上足夠的時(shí)間可以讓你有機會(huì )通過(guò)大量的運動(dòng)將多余的熱量消耗出去，但弊端是如果不注意菜品的選擇和搭配，就很容易營(yíng)養不均衡。

　　 午餐健康配比建議：

　　 一道開(kāi)胃湯，讓你緩解饑餓感；肉類(lèi)，但最好是清蒸或者清燉。避免油炸；至少三道蔬菜，顏色涵蓋綠、橙、黃、紅、紫等；不同部位的蔬菜，根莖類(lèi)如蘿卜，葉類(lèi)如油麥菜；米飯不超過(guò)一小碗，面食不要超過(guò)一個(gè)饅頭；用清茶代替飲料及餐后甜點(diǎn)。

　　 一杯溫水喚醒腸胃

　　 早晨起床不要迫不及待地大塊朵頤，先空腹喝一杯40攝氏度左右的溫水，入口不會(huì )覺(jué)得涼，比口腔溫度稍微高一點(diǎn)就可以了。溫水能讓你低速運轉了整個(gè)晚上的腸胃慢慢被激活，也有助于排除體內廢物并促進(jìn)血液循環(huán)。如果不喜歡白水的味道，也可以試試加點(diǎn)蜂蜜或者檸檬。

　　 碳水化合物快速為身體和大腦充電

　　 早餐建議先從富含碳水化合物的主食開(kāi)始，有利于消化液的分泌，也能保護腸胃。經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，身體里的能量已經(jīng)消耗殆盡，碳水化合物能快速轉化為能量為身體和大腦供能，讓你精力充沛地接受工作的挑戰。

　　 最佳選擇：全谷物食物和薯類(lèi)食物，比如燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯。

　　 最佳攝入量：100g，大約相當于一小碗燕麥粥，兩塊全麥吐司

　　 高蛋白延長(cháng)飽腹感

　　 早餐攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，讓飽腹感持續整個(gè)上午，并能保持血糖的穩定，避免因血糖波動(dòng)導致暴飲暴食，也能降低午餐時(shí)分你對高脂肪高糖食物的興趣。牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，但需要注意的是，早晨不要空腹喝牛奶，建議先吃點(diǎn)碳水化合物或者將它們搭配在一起，比如用牛奶沖泡燕麥片，這樣可以延長(cháng)牛奶在胃里的停留時(shí)間，使蛋白質(zhì)能夠充分地消化和吸收。

　　 最佳選擇：

　　 雞蛋、海魚(yú)、豆漿、牛奶、酸奶。

　　 最佳攝入量：雞蛋一個(gè)、豆漿一杯、海魚(yú)一小塊(1/4手掌大小)。

　　 新鮮果蔬 讓你容光煥發(fā)上班去

　　 蔬菜和水果能彌補碳水化合物、雞蛋和牛奶中所缺乏的多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。尤其是要久坐的上班族，早餐中加入新鮮蔬果不僅能緩解“屏幕眼”和“屏幕臉”，提高工作效率，也是腸道最有力的助動(dòng)劑。尤其是蔬菜，它能讓你的早餐能量升級，卻不用擔心熱量升高。

　　 最佳選擇：深綠色蔬菜、應季水果

　　 最佳攝入量：水果一個(gè)、蔬菜一小碗

　　 堅果補充“好脂肪”

　　 營(yíng)養專(zhuān)家建議我們吃一頓“松鼠早餐”，每天搭配一至兩種堅果。相比把堅果當做晚餐后的電視零食，早餐吃堅果你完全不用擔心油脂變成贅肉，因為你還有一整天的時(shí)間將它們消耗掉。你享用到的只是堅果的營(yíng)養精華，美膚抗老的氧化物質(zhì)、有益心臟健康的“好脂肪”，以及各種讓你心情愉悅的礦物質(zhì)。

　　 最佳選擇：巴旦木、核桃、松子、花生、開(kāi)心果、榛子等任選兩種搭配吃。

　　 最佳攝入量：一小把

　　 省事省力營(yíng)養早餐輕松備

　　 1、牛奶燕麥粥一碗+5顆草莓+一小把堅果

　　 2、全麥三明治(全麥面包兩片+花生醬一勺+4片番茄+煎雞蛋)+一杯橙汁

　　 3、玉米一根+白水煮雞蛋一個(gè)+黃瓜半根+一小把堅果

　  女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。