最輕松的減肥方法 讓你收獲苗條身材

　　導讀：瘦身減肥飲食相當重要，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們在減肥期間，應該采取什么方法才能達到最佳減肥效果。 

　　DIET 選對食物，吃出超模身段！

　　香氛食欲管理：香味可通過(guò)嗅覺(jué)刺激腦部神經(jīng)中樞，用愉悅感受取代暴飲暴食的欲望。倘若你對零食的自控力太差，可以試試這一全新概念：像日常使用香水那樣在早晨或想吃零食的時(shí)候將香水噴灑于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌膚角質(zhì)細胞，促進(jìn) β- 內啡肽的分泌，從而抑制食欲、減少食量。

　　聰明選小食：想要保持苗條就要和所有零食說(shuō)再見(jiàn)?答案絕對是“不”！低卡路里又具有飽腹感的小食既能解饞，又不會(huì )讓人擔心過(guò)多熱量的攝入。10 粒杏仁(如果是有機的更棒！)、100 克新鮮芒果及一小包海苔的熱量都低于100 卡。此外，在咖啡中加入少許肉桂，能起到平衡血糖的作用，防止因血糖降低而過(guò)量攝入甜食。

　　抗氧化組合：不少蔬果都具有優(yōu)秀的抗氧化力，而當它們組合起來(lái)，更會(huì )發(fā)揮出驚人的清除自由基功效，絕對有利于排除體內垃圾。營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家珍妮絲·杰賓(Janis Jibrin)建議她的超?？蛻?hù)們將橘子、葡萄和藍莓做成色拉一起食用，這比單獨攝入的營(yíng)養價(jià)值高得多。

　　FIRMING 緊膚比減重更重要！

　　消除腫脹：過(guò)磅時(shí)體重明明沒(méi)有增加，腿看上去卻粗了一圈?這是體內多余水分的滯留造成的。如果你的身體容易水腫，不妨選擇含有咖啡因與綠茶多酚的纖體乳，配合按摩手法，排除體內多余水分。此外，長(cháng)時(shí)間步行后，可以先涂抹纖體乳，再平躺將腿抬高靜置10-15 分鐘，避免水分在腿部積聚。

　　夜間消脂：研究表明，具有修復效果的活性護膚成分于晚間能更有效地被皮膚吸收，而脂肪分解也更迅速。為此，不少品牌推出了夜間專(zhuān)用的纖體精華(如 COLLISTAR 晚間纖體精華露)。你只需在睡前將纖體精華涂抹于肌膚，活性成分就能在睡眠時(shí)深入瓦解脂肪團及橘皮組織，從源頭減少脂肪、緊致肌膚。

　　緊致肌膚：一旦肌膚松弛，就會(huì )使身體看上去贅肉更多。而日曬是導致肌膚松弛的最關(guān)鍵原因，因此日間請務(wù)必使用 SPF30/PA+++ 的防曬乳，白皙皮膚也可選擇更高指數的防曬產(chǎn)品。如果長(cháng)期在戶(hù)外活動(dòng)，每?jì)尚r(shí)補涂一次必不可少。

　　FAKE-UP 偽妝讓雙腿在視覺(jué)上更纖細！

　　美腿修容術(shù)：化妝時(shí)使用修容產(chǎn)品，能夠塑造面部立體感，這樣的方法同樣適用于你的雙腿。先在腿側涂抹古銅色的仿曬產(chǎn)品，再選擇帶有細膩珠光的高光液與身體乳混合，沿腿部正面打亮，使雙腿從視覺(jué)上更顯纖細，并閃耀水潤光澤。

　　針對性遮瑕：大面積的裸膚令身上的傷疤、淤青等瑕疵無(wú)處遁形。一般而言，顏色較淺的瑕疵用與膚色相近的遮瑕膏就能完美地遮蓋，而顏色較深的瑕疵則可使用對比色進(jìn)行修正，如橘色可以修正藍青色的淤青，蚊蟲(chóng)叮咬后留下的紅色印跡則交給薄荷綠色遮瑕膏。

　　WORKOUT 足量時(shí)間、合理搭配才能真正減脂！

　　30 分鐘法則：有氧運動(dòng)需要堅持 30 分鐘，這是由于在運動(dòng)的前 10 分鐘，消耗的能量主要是糖類(lèi)，當持續到 30 分鐘時(shí)，身體才開(kāi)始燃燒脂肪。如果單次有氧運動(dòng)時(shí)間過(guò)短，很難達到燃脂效果。

　　上下身保持平衡：來(lái)自洛杉磯的健身專(zhuān)家貢納·皮特森(Gunnar Peterson)建議我們在進(jìn)行下蹲、前跨下半身鍛煉的同時(shí)，上半身也要進(jìn)行同樣強度的訓練，輪流鍛煉上下半身，能使運動(dòng)心率保持在最佳狀態(tài)，從而最大限度地燃脂并加速新陳代謝。

　　DIY 果蔬排毒纖體飲：每周 1-2 次，將一杯水與一小個(gè)有機球生菜、3-4 塊西芹、一把菠菜、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)梨、一個(gè)香蕉、一個(gè)檸檬的檸檬汁混合成果蔬汁，能有效排除身體毒素，由內而外纖體瘦身。

　　定期去角質(zhì)：1周1次為身體進(jìn)行去角質(zhì)工作，尤其注意清除手肘、膝蓋與腳部的老廢角質(zhì)。

　　刷出緊致肌膚：準備兩把身體按摩刷，作為早晨起床后的第一件事進(jìn)行身體按摩，喚醒肌膚、促進(jìn)循環(huán)。