遠離肥胖 拒絕“隱身糖”

　　導讀：糖分的過(guò)量攝入是造成肥胖的原因之一，因此控制糖分的攝入也是在減肥過(guò)程中必須要遵守的，除了平時(shí)吃的固體糖以及各種飲料外，在我們平時(shí)的飲食中還有很多“隱身糖”沒(méi)有得到大家的重視，控制糖分攝取的時(shí)候更要小心這些“隱身糖”，它們含有的糖分數量可能比你想象的更多哦。 每天糖分的攝入量最好保持在每天總能量攝入的10%，那么這是個(gè)什么概念呢？

　　對于輕體力活動(dòng)的成年女性來(lái)說(shuō)，每天的總能量（熱量）攝入推薦值是1800千卡，10%的總能量就是180千卡，相當于45克糖。如果要把這些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。

　　聽(tīng)起來(lái)似乎45克糖數量挺大，可惜，一旦變成食品，就會(huì )顯得太少。

　　比如說(shuō)，喝一瓶500毫升的可樂(lè )，就能輕松喝進(jìn)去52.5克糖，這當然已經(jīng)超過(guò)了世界衛生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%-12%之間，真的是一瓶就會(huì )超量。

　　當然，嘴長(cháng)在自己身上。是否真的要控制每天吃進(jìn)來(lái)的糖，還是我們自己做主。這里只是提供簡(jiǎn)單的健康忠告供大家參考：

　?。?。日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會(huì )也就罷了，自己不要主動(dòng)去喝。

　?。?。直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應當控制在１杯以?xún)?。榨果蔬汁時(shí)盡量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過(guò)多。

　?。?。乳酸菌飲料限量飲用，認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

　?。?。如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠離其他甜食、甜飲料，餅干曲奇巧克力之類(lèi)最好免掉。

　?。?。喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

　?。?。如果某種產(chǎn)品號稱(chēng)“低糖”，那么要看看它是否達到營(yíng)養標簽上說(shuō)明的低糖標準（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低于5g）。

　?。?。焙烤食品盡量控制數量，自己制作面包餅干點(diǎn)心可能很有情調，但除非不加糖，否則也不是可以每天放開(kāi)吃的理由。

　?。?。日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺(jué)到甜味的程度。

　?。?。小心“營(yíng)養麥片”和各種“糊粉”類(lèi)產(chǎn)品中加的糖，數量真的非?？捎^(guān)。

　　最后再?lài)Z叨一句話(huà)：一輩子不吃甜味的糖，絕對無(wú)害健康。因為淀粉就可以在身體當中轉化為葡萄糖，足夠身體代謝使用。即便有低血糖，只要餐間加一點(diǎn)淀粉類(lèi)食品也能解決，糖水不是必需品。