4個(gè)日常因素 最易導致發(fā)胖

　　 很多人都覺(jué)得自己的體重增加的很突然，那么平時(shí)我們應該采取什么樣的方法來(lái)瘦身呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)生活中應該避免的因素，杜絕一切發(fā)胖的可能。

　　 一、高估自己的體能極限

　　 有些女孩為了更快的瘦下來(lái)，會(huì )選擇大量而密集運動(dòng)方式。但是過(guò)于激烈的運動(dòng)手段不僅沒(méi)有讓她們瘦得更快，反而更容易產(chǎn)生放棄的想法。如果你也出現過(guò)這樣的狀態(tài)，這說(shuō)明你高估了自己體能極限。

　　 TIP：循序漸進(jìn)，做小運動(dòng)做起

　　 合理的運動(dòng)，關(guān)鍵在于找到適合自己的運動(dòng)方法。很多女孩長(cháng)期不鍛煉，突然做起高強度的體能訓練，這樣當然會(huì )難以適應。建議大家先從日常生活中的小運動(dòng)做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時(shí)散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動(dòng)量，循序漸進(jìn)，先養成運動(dòng)的習慣，再追求運動(dòng)的量。

　　 二、低估自己每日攝入的熱量

　　 “運動(dòng)了很久也瘦不下來(lái)?我是不是天生就不會(huì )瘦?”女孩們請別氣餒，運動(dòng)了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒(méi)有使用測量工具，又或者不了解食物的熱量值的話(huà)，我們可是很容易就會(huì )錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!

　　 TIP:隨身攜帶食物稱(chēng)

　　 如果擔心自己熱量超標，那就買(mǎi)個(gè)小食物稱(chēng)吧!隨身攜帶也很方便。如果覺(jué)得隨身攜帶不好意思，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌，比如100克米飯有多少，100蔬菜有多少，這樣走到哪里我們都不怕超量啦!

　　 TIP:準備測量餐具

　　 如果不想帶食物稱(chēng)，準備幾個(gè)能測量熱量和份量的餐具也是不錯的選擇。在減肥過(guò)程中，最好能夠建立起一個(gè)飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進(jìn)去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。

　　 TIP:定時(shí)定量飲食

　　 除了攜帶食物稱(chēng)和準備測量餐具外，養成定時(shí)定量的飲食習慣也是一個(gè)不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴格控制飲食，這樣一來(lái)，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時(shí)喜歡的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!

　　 三、用餐時(shí)間掌握不得當

　　 你是不是也因為工作，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長(cháng)?根據營(yíng)養學(xué)知識，人體穩定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(cháng)，人體就無(wú)法及時(shí)補充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

　　 TIP：少吃多餐是關(guān)鍵

　　 為了更好地補充能量，我們應該養成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時(shí)間。專(zhuān)家建議，每間隔3-4個(gè)小時(shí)，最好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過(guò)5個(gè)小時(shí)不吃東西。

　　 TIP：早餐一定要吃

　　 除了少吃多餐，專(zhuān)家還建議，每天早晨醒來(lái)后1小時(shí)內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時(shí)的補充能量，確保我們一天都充滿(mǎn)活力。小伙伴們千萬(wàn)不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習慣。

　　 四、每天睡眠時(shí)間不足

　　 根據國外調查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么她體內的饑餓素就很容易升高，導致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì )使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時(shí)。

　　 TIP：晚上11點(diǎn)睡覺(jué)

　　 良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯。除了睡眠的時(shí)間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過(guò)于興奮，同時(shí)這還能防輻射哦。