專(zhuān)家支招 吃飽也能瘦

　　 導讀：很多人想減肥，但是控制食欲是一件非?？鄲赖氖虑?，那么在減肥期間我們應該采取什么樣的方式呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家快速減肥成功。

　　 ☆吐槽1：為了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪著(zhù)我！ 

　　 肉類(lèi)脂肪多？肉類(lèi)熱量高？不讓你多吃，也沒(méi)讓你不吃??！減肥的時(shí)候，適當吃點(diǎn)肉，補充點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力，這樣瘦下來(lái)了，才不會(huì )反彈。 

　　 科普時(shí)間： 

　　 美國臨床營(yíng)養期刊一項最新的研究對吃肉與體重增長(cháng)做了一個(gè)長(cháng)期的分析，得出的結論與常規媒體報道的結論完全不同。目前流行的觀(guān)點(diǎn)是，控制體重必須控制“卡路里”的攝取量，而新的結論卻更加強調了肉的重要性，只有控制了肉類(lèi)的攝取量，才能將體重斬于刀下。 

　　 推薦的肉類(lèi)是魚(yú)蝦一類(lèi)水產(chǎn)肉->雞鴨鵝一類(lèi)禽肉->豬牛羊一類(lèi)畜肉。

　　 ☆吐槽2：吃飽這一餐，就在等待下一餐，三餐不飽，容易嗎，容易嗎？

　　 少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來(lái)啦！ 

　　 “早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴(lài)床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補充身體能量！ 

　　 少吃了一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！ 

　　 總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的熱量才是變胖或變瘦的真相。

　　 ☆吐槽3：騷年不識米飯香，為了減肥含淚說(shuō)：“歐巴，我不餓”！ 

　　 “米飯來(lái)了，快逃！”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！ 

　　 科普時(shí)間： 

　　 大米能提供淀粉質(zhì)，屬于碳水化合物的一種。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、淀粉質(zhì)及膳食纖維三大類(lèi)，其中糖類(lèi)、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖，而白米飯和根莖類(lèi)蔬菜含豐富的淀粉質(zhì)及膳食纖維。根據營(yíng)養學(xué)家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%-70%。 

　　 個(gè)成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五谷類(lèi)食物。要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類(lèi)食物，改吃肉類(lèi)，或只吃生果充饑，可能會(huì )吸收更多熱量，增加發(fā)胖的機會(huì )。當然如果吃的米飯過(guò)多的話(huà)，亦會(huì )造成熱量供應過(guò)盛的情況，同樣導致發(fā)胖。至于吃多少米飯，按照自己的身高、體重和平日的活動(dòng)量而定就可以了，只要合理，就不用擔心身體會(huì )發(fā)胖。 

　　 槽點(diǎn)N：(歡迎妹子們回復本頁(yè)面，一起吐槽吧！)

　　 這樣吃 讓你越吃越瘦

　　 那么，怎樣吃才能有助減肥？放縱吃？NO！隨便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商！OK，愛(ài)美網(wǎng)減肥智商提升班，開(kāi)課了，記住這5個(gè)“七字訣”吧！ 

　　 ☆早餐不能隨便吃 

　　 吃餅干？NO！吃快餐？NO！吃油條？NO！……那早餐要吃什么？ 

　　 含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類(lèi)能提供穩定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常，用營(yíng)養密度高的水果做成輕食早餐，開(kāi)胃之外也能控制體重、緩解便秘。 

　　 提醒：早餐須在起床后一小時(shí)內吃完，進(jìn)餐的最佳時(shí)段是7-8點(diǎn)。 

　　 ☆遞減進(jìn)餐代謝佳 

　　 隨著(zhù)餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來(lái)，抑制脂肪囤積。 

　　 少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。 

　　 你先要了解下，你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下：你每天吃多少卡不會(huì )胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進(jìn)餐。最理想的進(jìn)餐次數是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。 

　　 以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下： 

　　 3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡 

　　 4餐：第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡 

　　 每一頓的卡路里攝入量不會(huì )相差太遠，但從早到晚主見(jiàn)遞減，能適當減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。 

　　 ☆烹飪方式很重要 

　　 同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會(huì )造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來(lái)說(shuō)，拌、蒸、煮、燜，其熱量會(huì )小于煎、炸、烤等方式。 

　　 另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加了淀粉，就會(huì )使熱量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。 

　　 烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤 

　　 ☆細嚼慢咽更易瘦 

　　 進(jìn)食時(shí)，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號，細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進(jìn)食。反之，狼吞虎咽，只會(huì )讓你進(jìn)食過(guò)量。優(yōu)雅地咀嚼吧，享受美食帶來(lái)的味覺(jué)體驗，美美地瘦下去。 

　　 一口食物的理想咀嚼次數：:30次 

　　 ☆甜食可以放心吃 

　　 甜食、零食，是女生的最?lèi)?ài)，但卻是減肥的大敵。不過(guò)， Timing is everything！特拉維夫市的研究員發(fā)現早餐吃甜食有益于幫助人們瘦身，并且保持體形。在這項研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他們人均減掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。研究員的結論是：清晨吃些甜食，那時(shí)身體的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，會(huì )幫助你抑制接下來(lái)一整天對甜食的渴望。而那些節食的人，可能熬不過(guò)多久就會(huì )背離自己的減肥計劃。

　  女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。