揭秘上班族容易長(cháng)胖的原因

　　很多上班族都發(fā)現自己在參加工作以后體重就開(kāi)始激增，當然這跟年齡增長(cháng)，新陳代謝開(kāi)始變緩有一定的關(guān)系，但是最主要的原因往往容易被大家忽視，下面小編就要幫大家分析最容易導致上班族發(fā)胖的幾大原因，幫助大家及時(shí)避免。

　　工作壓力大

　　上班族與其他人最大的區別在于，踏入了社會(huì )，自身的壓力就比較大，不僅要養活自己，還得改善全家的生活條件，這樣就不可避免地增加上班族身上所背負的壓力。其實(shí)很多上班族發(fā)胖都是因為工作壓力大導致的，因為工作壓力大導致自身出現內分泌紊亂的情況，誘使腎上腺皮質(zhì)醇不斷升高。皮質(zhì)醇升高的最大影響就是會(huì )使人食欲增加，這就是為什么很多人在忙完工作后有一種想要飽餐一頓的原因?？梢哉f(shuō)，工作壓力大成了很多上班族肥胖的主要元兇。

　　快速進(jìn)食

　　白領(lǐng)的午餐時(shí)間都比較倉促，所以大口進(jìn)食變得比較快捷，無(wú)形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì )漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì )慢慢產(chǎn)生，自然會(huì )減少主食的攝入量。

　　久坐成危害

　　很多上班族說(shuō)，我每天坐在辦公室里，手里要處理一大堆事情，忙得不可開(kāi)交，心力體力消耗巨大，為什么我不僅沒(méi)瘦下來(lái)，反而變胖了呢？其實(shí)造成這種情況主要就是因為經(jīng)常久坐導致的。我們從小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整個(gè)人就開(kāi)始躺在椅背上了，雖然這樣的坐姿很舒服，但是身體的血液其實(shí)并不能順暢流通，導致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，這三個(gè)部位也是非常容易長(cháng)贅肉的。

　　經(jīng)常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　睡眠不足影響“瘦素”分泌

　　長(cháng)期睡眠不足是上班族長(cháng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項長(cháng) 達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主 要是因為睡眠時(shí)間少，會(huì )導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因 為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺(jué)的上班族很容易長(cháng)胖。

　　辦公室減肥小動(dòng)作

　　握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因為繁忙而忘了動(dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機會(huì )，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

　　扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長(cháng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　抬腿

　　抬腿運動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線(xiàn)條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著(zhù)，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。