挨餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法

　　為什么挨餓反而令人越來(lái)越胖?

　　1.餓使得身體更容易儲存能量

　　經(jīng)常挨餓會(huì )讓你的身體處于“饑餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機能，在下次你吃東西的時(shí)候，他們就會(huì )聰明地“屯糧”，以備饑餓的時(shí)候動(dòng)用。身體經(jīng)常這樣子儲存能量，久而久之會(huì )形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會(huì )直接導致肥胖。

　　2.餓會(huì )降低基礎代謝率

　　靠餓你餓走了部分脂肪的同時(shí)，也會(huì )餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會(huì )下降?；A代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多余的熱量就會(huì )囤積在體內轉化為脂肪

　　3.餓會(huì )令人精神萎靡

　　經(jīng)常挨餓，人們會(huì )出現精神萎靡的現象，對于運動(dòng)的積極性就會(huì )下降。運動(dòng)量減少讓人容易變胖

　　4.易導致“暴食癥”

　　越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食欲，你的食欲就會(huì )變得更加強烈。

 　據統計，單純通過(guò)“不吃”來(lái)進(jìn)行減肥的人有90%在恢復食量后有“暴食癥”傾向

　　吃飽再減肥才是正道

　　保證碳水化合物、脂肪和、蛋白質(zhì)三種營(yíng)養素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過(guò)，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個(gè)人需要的熱量有所差異，根據自身的每天的運動(dòng)量來(lái)做調整即可。食物種類(lèi)方面，建議多吃體積大、、飽腹感強的的低熱量食物

　　怎么吃能減肥

　　1.一日三餐一餐不少

　　減肥并不是非節食不可。堅持一日三餐，一餐不少，一樣可以減肥。減肥早餐要營(yíng)養，午餐七八分飽，晚餐則少吃。每一餐要嚴格控制熱量，一日三餐的總熱量不超過(guò)1500大卡為宜。

　　2.多吃蔬果

　　蔬果熱量低，且纖維素豐富，不增添熱量負擔又能飽腹。因此，它們都是減肥的好幫手。蔬菜中，有些蔬菜有著(zhù)強有力的減肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜這些蔬菜可以多吃。烹飪蔬菜時(shí)，要少鹽、少油、少糖。水果最好在餐前的半個(gè)小時(shí)吃。如果想放在餐后吃，那么，應該餐后半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間進(jìn)食。

　　3.不拒絕肉類(lèi)

　　肉類(lèi)和蛋類(lèi)能夠提供人體豐富的蛋白質(zhì)，提高人的基礎代謝能力。但需要注意的時(shí)，肉類(lèi)要選擇脂肪少的肉，比如吃牛肉，應該要選擇瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可過(guò)量，在一餐當中肉類(lèi)應當在配角位置。

　　4.細嚼慢咽

　　外餐族吃飯時(shí)間并不多，為了飯后趕緊休息或再投入工作，人們就會(huì )把時(shí)間從吃飯上省下來(lái)。吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會(huì )覺(jué)得飽，進(jìn)而繼續進(jìn)食，這樣就會(huì )導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會(huì )在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯要細嚼慢咽，延長(cháng)吃飯時(shí)間。