知道這些減肥常識讓你減肥效果事半功倍

　　你在減肥過(guò)程中不容忽視的一些小常識，了解過(guò)后會(huì )讓你的減肥效果加倍，不知道正在減肥的MM們是不是總感覺(jué)已經(jīng)很努力地減肥了，可是效果卻沒(méi)有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長(cháng)了，來(lái)看看你都忽視了什么。

　　在減肥的時(shí)候有節食、有運動(dòng)，可是效果就是不顯著(zhù)，到底是怎么回事？或許就是因為忽視了這些問(wèn)題：

　　1.漸進(jìn)式的飲食習慣：對于剛剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒(méi)有吃多，可是你會(huì )在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會(huì )增肥。

　　2.想要減肥成功需要堅持：對于那種減肥過(guò)程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會(huì )減肥成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會(huì )覺(jué)得你在減肥，自然而然地體重就下來(lái)了。

　　3.別讓自己太餓：我們在減肥的過(guò)程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過(guò)分飽，適當地吃點(diǎn)零食。

　　4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　5.愛(ài)喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內水分不足的表現

　　6.戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類(lèi)攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

　　7.以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養均衡。

　　8.每天至少運動(dòng)半個(gè)小時(shí)：在均衡飲食的情況下，每天保持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動(dòng)是有氧運動(dòng)，因此有氧運動(dòng)每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

　　9.不要在進(jìn)食的時(shí)候放棄某些食物：不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會(huì )立刻想要吃到它，人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來(lái)維持健康，所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

　　10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護，它會(huì )通過(guò)降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴格節食會(huì )使你消耗的熱量比你不節食的時(shí)候少。然后當你恢復到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì )盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時(shí)候的“饑荒”。

　　上面的這些問(wèn)題你們都了解了嗎？主要還是要堅持地執行，才能得到好的收獲，上面的這些小常識只是在你減肥的道路上做一個(gè)輔助而已，最主要的是減肥自身的人要堅持地去執行。