吃什么食物能飽腹還能減肥

　　秋季很多美眉都在抱怨著(zhù)自己的體重又上升了，但是又喜歡吃能怎么辦呢？下面就請跟著(zhù)小編一起來(lái)看下吃什么食物能飽腹還能減肥吧

　　到了節假日，又是親朋好友聚會(huì )的高峰期，面對著(zhù)一大堆的美食，很難控制食欲，平時(shí)不妨多吃這幾種能控制食欲的美食哦！

　　堅果

　　如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話(huà)，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅果食材的菜肴吧！實(shí)驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！

　　鱷梨

　　如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì )的話(huà)，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據稱(chēng)，如果午餐吃了鱷梨的話(huà)，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類(lèi)，不但飽腹感更強，也能抑制過(guò)多的能量攝入。

　　豆類(lèi)

　　當參加酒會(huì )開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類(lèi)，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類(lèi)的，大多數豆類(lèi)中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類(lèi)中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

　　辣椒

　　如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

　　黑巧克力

　　黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當要參加酒會(huì )或者覺(jué)得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿(mǎn)意的效果哦！

　　當參加酒會(huì )時(shí)，如果擔心攝入熱量過(guò)多，不妨多點(diǎn)一份湯品吧。湯品不要選擇諸如玉米奶油甜湯那樣含有奶油的高熱量湯品，而選擇用蔬菜做的清爽低能量的湯品，在吃之前先慢慢喝一碗湯，能夠減少20%的食物攝入量！此外，湯品中的水分還會(huì )占領(lǐng)胃容量，讓人輕松擁有飽腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能夠緩解因飲酒而導致的腸胃疲勞。

　　想要減肥美容是要靠方法的哦，不如調整自己的飲食方式和習慣，讓自己更加健康哦！