全能的三日減肥餐 攻克所以類(lèi)型肥胖

　　女人百街秀導讀：呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎？其實(shí)不少人們肥胖是因為虛胖，其實(shí)這種肥胖相對來(lái)說(shuō)是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那么虛胖怎么減肥呢？看看下面的三天減肥食譜吧，實(shí)胖虛胖都能瘦。

　　如何區分自己是屬于實(shí)胖或虛胖呢？

　　虛胖體質(zhì)：

　?。?）平時(shí)很少運動(dòng)，肌肉松松垮垮。

　?。?）臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話(huà)虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　?。?）手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點(diǎn)。 （4）身體容易疲累。 （5）食量不大，東西吃得并不多。

　?。?）解出的尿液顏色清淡。

　　實(shí)胖體質(zhì)：

　?。?）外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

　?。?）臉色較為紅潤。

　?。?）平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了。

　?。?）易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

　?。?）經(jīng)常感到口干舌燥。

　　無(wú)論是虛胖還是實(shí)胖，很多時(shí)候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來(lái)一個(gè)三天減肥食譜，實(shí)胖虛胖都能得到很好的調節。

　　第一天

　　早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：金槍魚(yú)罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，茶一杯

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋(píng)果一個(gè)，白粥一碗

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒

　　第三天

　　早餐：蘋(píng)果一個(gè)，梳打餅干兩片，白粥一小碗

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，奇異果一個(gè)

　　晚餐：清煮三文魚(yú)一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

　　飲食小提示：

　　解決因吃鹽含鈉過(guò)多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長(cháng)及修護機能來(lái)說(shuō)，它可是個(gè)不可或缺的營(yíng)養素哦。

　　馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c(diǎn)，烤一烤食用，熱量更低喔。

　　胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　酪梨：和香蕉一樣吃起來(lái)要有點(diǎn)藝術(shù)，因為它不只鉀多，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

　　香蕉：雖然卡路里有點(diǎn)高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不僅鉀多維他命c(diǎn)也多，打成汁喝不只瘦還美麗動(dòng)人。

　　豆類(lèi)：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。