6種減肥不挨餓食物 瘦到你尖叫

 　　大多數想減肥的妹紙都采用斷食或者挨餓的方法進(jìn)行瘦身，但這是不科學(xué)的。減肥不等于就要挨餓，邊吃邊瘦才是輕松減肥的好方法。下面小編就給大家推薦6種超美味的健康減肥食品，既飽腹又加快燃燒，讓你輕松享瘦哦!

　　減肥不挨餓食物

　　一、菠菜

　　減肥功效：增加飽腹感、減少熱量攝入、排毒，有助于減肥。

　　菠菜中含有豐富的維生素、葉酸、胡蘿卜素、鈣、纖維素，菠菜不僅能幫助你補充能量，它還是增加飽腹感和減少熱量攝入的佳品。而菠菜含有的胡蘿卜素能幫助你加快脂肪的燃燒，另外，它所含的較低卡路里也是減肥瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)哦!

　　此外，菠菜還能潔皮膚，抗衰老，菠菜具有促進(jìn)培養細胞增殖作用，既抗衰老又增強青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數次，連續使用一段時(shí)間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

　　菠菜含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類(lèi)中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類(lèi)胡蘿卜素、抗壞血酸有關(guān)，兩者對身體健康和補血都有重要作用。

　　二、杏仁

　　減肥功效：塑造肌肉、延長(cháng)飽足感。

　　杏仁中含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、葉酸、纖維素，杏仁是非常理想的餐間零食，能滿(mǎn)足你的食欲的同時(shí)還能塑造肌肉，而肌肉是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，能幫助你快速減肥哦!另外，杏仁所含的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)都是能幫助你增加飽腹感和加快燃脂的重要營(yíng)養物質(zhì)哦!

　　杏仁味苦下氣，富含脂肪油，有潤腸通便之功，可使皮膚角質(zhì)層軟化，潤燥護膚，有保護神經(jīng)末梢血管和組織器官的作用，并可抑殺細菌。此外，被酶水解所生成的HCN能夠抑制體內的活性酪氨酸酶，消除色素沉著(zhù)、雀斑、黑斑等，從而達到能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤的美容作用。

　　現代研究發(fā)現杏仁中含有維生素B17，具有抗癌作用。

　　三、酸奶

　　減肥功效：抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)，耐餓，因而極具減肥瘦身價(jià)值。

　　發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著(zhù)，鈣的含量也沒(méi)有損失，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì )增加。酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來(lái)多代餐充饑。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　同時(shí)，酸奶也是乳制品，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng)，令體內脂肪燃燒的進(jìn)程減慢。

　　四、牛排

　　減肥功效：有助于減重，還能塑造肌肉。

　　牛肉有“節食破壞者”之稱(chēng)，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。

　　研究證明，女性節食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(lèi)(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量。專(zhuān)家建議，盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著(zhù)吃，味道也很不錯，既能減肥還能一飽口福。

　　五、甘藍

　　減肥功效：補充鐵和鈣，促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。

　　甘藍，天然胃菜。性平味甘、無(wú)毒，入胃、腎二經(jīng)。甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1、維生素U，不僅能抗胃潰瘍、保護并修復胃黏膜組織，還可保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變幾率。有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育，各種甘藍均是鉀的良好來(lái)源。結球甘藍尚含極豐富的維生素A、鈣和磷。甘藍生食或以鮮品絞汁(200~300C.C)，空腹服用，每天2~3次，效果最好。不過(guò)，包心菜比大白菜含的粗纖維多而粗糙，故質(zhì)硬，消化功能差的人不宜多用。

　　生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片，也是不錯的減肥瘦身好食物。

　　六、藜麥

　　減肥功效：均衡補充營(yíng)養，調節免疫和內分泌。

　　藜麥屬于易熟易消化食品，口感獨特，有淡淡的堅果清香或者人參香，具有均衡補充營(yíng)養、增強機體功能、修復體質(zhì)、調節免疫和內分泌、提高機體應激能力、預防疾病、抗癌、減肥、輔助治療等功效，適于所有群體食用，尤其適于高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等慢性病，以及嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、兒童、學(xué)生、老年人等特殊體質(zhì)和生活不規律人群。長(cháng)期食用，效果顯著(zhù)。

　　藜麥符合人類(lèi)對食品-----安全、健康、營(yíng)養、天然的需求，2005年后，已經(jīng)成為國際上炙手可熱的時(shí)尚健康食品。

　　藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營(yíng)養可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓。用藜麥代替米飯，翻炒?；蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。