晚餐吃什么減肥 4種水果讓你越吃越瘦

　　晚餐吃什么減肥

　　夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”

　　不僅營(yíng)養豐富，而且粥的熱量不高，飽腹感強，確實(shí)有減肥效果。 夏季晚餐應該多吃這些食物一天中的營(yíng)養盡量放在早餐、午餐來(lái)補充，晚上由于活動(dòng)量比較小，營(yíng)養需求少，可以吃得少一些、素凈一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要過(guò)于豐盛。

　　早餐和午餐的飯菜種類(lèi)盡可能多一些

　　米飯、面食、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些，保證營(yíng)養全面而豐富。晚餐盡量簡(jiǎn)單些，把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類(lèi)，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，晚餐的主食就有了。

　　可以減肥的水果

　　一、山楂

　　山楂具有降低人體內血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來(lái)說(shuō)，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，因為其含有豐富的解脂酶，這對促進(jìn)身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。

　　二、草莓

　　草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營(yíng)養價(jià)值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類(lèi)、有機酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時(shí)，其含有的豐富的維生素C對促進(jìn)身體內部對食物的消化吸收有很大作用。它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很好的預防作用，同時(shí)，草莓具有的熱量也不高，不會(huì )使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對于減肥人士來(lái)說(shuō)，真是不可多得美味佳品。

　　三、西紅柿

　　西紅柿，你既可以說(shuō)它是蔬菜，也可以說(shuō)它是水果，但是，這都無(wú)法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對于降低人體內部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無(wú)法比擬的。另外，西紅柿所含的果膠對于腸道的蠕動(dòng)也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來(lái)很定瘦了許多。

　　四、葡萄柚

　　最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來(lái)一起了解這種水果。葡萄柚中含有天然維生素P以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會(huì )對人體吸收和轉化糖類(lèi)的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內的糖分不能直接轉化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內的累積，對減肥來(lái)說(shuō)那可是大大的好啊。另外，葡萄柚對于患有浮腫的人來(lái)說(shuō)，更是一種圣品，因為它還有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因為葡萄柚這諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。