瘦出S型身材 必知六個(gè)超健康減肥的方法

　　如今，很多人減肥只追求速度忽視了健康，以至于減肥成功后各種健康問(wèn)題接踵而至，苦不堪言。其實(shí)，采用健康減肥的方法循序漸進(jìn)瘦身才是最明智的。但是，時(shí)下網(wǎng)絡(luò )上號稱(chēng)“健康減肥的方法”這么多，哪一種才是真正可信的呢？下文，小編為大家介紹了六種超健康減肥的方法，想要瘦出S型曲線(xiàn)的MM千萬(wàn)不要錯過(guò)哦！

　　真正健康減肥的方法必須滿(mǎn)足四個(gè)條件

　　國際上認定的健康減肥的方法需滿(mǎn)足四個(gè)條件：第一是保證減肥過(guò)程中人體的營(yíng)養是均衡的，沒(méi)有出現營(yíng)養不良或貧血等健康問(wèn)題；第二，減肥不會(huì )對體內的新陳代謝產(chǎn)生消極影響，即使用的減肥方法不會(huì )使新陳代謝下降；第三，減肥中不需要拒絕熱量，保證攝入一定熱量的同時(shí)把熱量控制在較低范圍內；第四，體重穩定下降，并且每周下降幅度不能超過(guò)2公斤。

　　六個(gè)肥胖人士必知的超健康減肥的方法

　　健康減肥的方法一、先全身性減重、再做局部瘦身

　　有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過(guò)快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號稱(chēng)可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實(shí)對于真正肥胖的人來(lái)說(shuō)，肥肉會(huì )跑來(lái)跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會(huì )“補位”，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。

　　健康減肥的方法二、運動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量

　　運動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動(dòng)前先多吃，除非運動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì )導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。要想大幅度提升運動(dòng)減脂的效率，搭配使用輔瘦是最明智的做法，其中最經(jīng)典的Amywish相信大家早已耳熟能詳，旗下今年新推出的S速效套裝系列，不但能夠更高效促進(jìn)運動(dòng)減脂，還能幫助消化積食、改善身體機能下降，以及助力養成易瘦體質(zhì)。因此，上市之后非常受減肥人士追捧。

　　健康減肥的方法三、飲食要節制，但營(yíng)養要均衡

　　人體有六成的熱量是仰賴(lài)基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營(yíng)養素，因為飲食不均衡或不足，反而會(huì )讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少；此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會(huì )吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營(yíng)養減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營(yíng)養和避免高熱量就行。早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。

　　健康減肥的方法四、每天吃夠5種蔬果

　　蔬果在減肥中擔任著(zhù)重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。其實(shí)，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說(shuō)西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋(píng)果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時(shí)地對身體幾個(gè)部位進(jìn)行有效的減肥了。

　　健康減肥的方法五、保證充足的睡眠

　　睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長(cháng)激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關(guān)系，我們睡覺(jué)的時(shí)候表面上看，身體是在休息，其實(shí)，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時(shí)間和質(zhì)量會(huì )對身體荷爾蒙分泌產(chǎn)生影響，充足、質(zhì)量好的睡眠能夠促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。另外，白天中攝入體內的營(yíng)養素在我們睡覺(jué)的時(shí)候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會(huì )影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。

　　健康減肥的方法六、每天笑一笑，保持好心情

　　減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長(cháng)期處于緊張、低落的狀態(tài)是會(huì )加劇肥胖的，因為這種消極的狀態(tài)會(huì )對身心帶來(lái)相當大的壓力，壓力一旦超過(guò)自己能承受的范圍，就會(huì )自動(dòng)地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進(jìn)的，比如說(shuō)暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單但很實(shí)用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關(guān)研究發(fā)現，每天開(kāi)心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時(shí)可以多和朋友談心說(shuō)笑，與好朋友一起行動(dòng)，減肥就更輕松啦！

　　看到這里，大家都知道真正能健康減肥的方法有哪些了吧。減肥切忌盲目，除了上文小編介紹的六種健康減肥的方法，還有一種健康減肥的方法也格外重要，就是堅持，因為唯有堅持，才能幫助大家維持住千辛萬(wàn)苦獲得的減肥成果，否則很容易復胖哦！