秋季不貼肥膘 飲食注意這些！

　　秋季飲食原則：

　　1、睡前3小時(shí)嚴禁進(jìn)食！

　　晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì )全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃！而且如果你真的要認真減肥的話(huà)，晚上最好選擇吃水果，尤其以蘋(píng)果為主，蘋(píng)果所含熱量約為50千卡/百克，然而身體消化每百克蘋(píng)果需要消耗熱量75千卡，所以蘋(píng)果可是被譽(yù)為減肥圣果的，減肥的朋友的首要選擇。

　　2、晚飯不吃碳水化合物！

　　碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補充能量。

　　3.保持現有的食量

　　雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。研究證明與狼吞虎咽相比，細嚼慢咽至少能少攝入40％的熱量。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物！

　　拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì )容易吃得較快，而且營(yíng)養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養均衡。

　　5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！

　　不需要特別去做運動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。要知道早起運動(dòng)一小時(shí)可是能瘦一斤的喲！

　　秋季減肥食譜：

　　減肥食譜一：

　　早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜三：

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

　　中餐熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè) 晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　減肥食譜四：

　　早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜五：

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　不知不覺(jué)秋姑娘也快要跑了，到寒冷的冬季會(huì )更懶得去運動(dòng)哦。大家快點(diǎn)抓住秋天的尾巴吧~