秋季減肥早餐指南 ，早上吃得好才能健康享瘦！

 　　減肥界都知道，晚餐可以不吃，早餐絕對不可以不吃。不吃早餐絕對是最愚蠢的減肥方法之一，因為早餐是開(kāi)始一天生活的第一餐，經(jīng)過(guò)一夜睡眠消化的身體也需要能量補充，然后開(kāi)啟身體新陳代謝。如果沒(méi)有早餐，身體新陳代謝沒(méi)法運轉，只會(huì )拖慢減肥進(jìn)度。So 要減肥首先也要吃好吃對早餐！

　　吃秋季減肥早餐的最佳時(shí)間

　　最佳吃早餐的時(shí)間是7-8點(diǎn)。因為在整夜睡眠時(shí)，雖然身體的很多器官都會(huì )得到充分休，但消化器官卻需要消化吸收腸道中晚餐存留的食物，直至早晨才能休息。早餐如果吃得太早，就讓腸胃提前再次進(jìn)入工作狀態(tài)，得不到充分休息，整個(gè)消化系統就會(huì )連續地處于疲勞運轉狀態(tài)。 7-8點(diǎn)吃早餐最合適，此時(shí)人的食欲也最旺盛。

　　秋季減肥早餐怎么吃？

　　1、早餐前喝一杯黑咖啡

　　咖啡內含產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，不僅能夠促進(jìn)消化，還有抑制食欲功效。如果在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡，不僅能幫你有效地控制食欲，讓你少吃四分之一的食物，還能將脂肪燃燒速度加快5%。

　　2、補充300毫克鈣

　　補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶。早餐補鈣可以加快脂肪燃燒。研究表明，早餐攝入300毫克鈣質(zhì)的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

　　3、用全谷物食物代替精制主食

　　告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類(lèi)主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類(lèi)復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會(huì )產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

　　4、優(yōu)質(zhì)蛋白防止暴飲暴食

　　雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩定，避免因血糖波動(dòng)導致暴飲暴食，也能降低午餐時(shí)對高脂肪高糖食物的興趣。

　　5、用果醬代替黃油

　　早餐愛(ài)在面包上涂黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來(lái)代替。

　　6、用酸奶代替沙拉醬

　　果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來(lái)代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

　　7、注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲女性的早餐應至少滿(mǎn)足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿(mǎn)足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。