改變飲食習慣 瘦成窈窕身材

　　1、咀嚼方法要正確

　　咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且，牙齒的咬合還會(huì )使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)。

　　一口食物在牙齒兩側細嚼15～30下，而且要輕嚼慢咽，這樣能夠讓臉形越來(lái)越標致立體。

　　2、注意喝水的時(shí)間

　　多喝水可使皮膚滋潤水靈，還有利于新陳代謝。如果你不喜歡喝白開(kāi)水，可以在水中加入少許檸檬片或天然檸檬汁。但不要用咖啡、茶、蘇打水或果汁來(lái)替代，其補水效果不如白開(kāi)水，還會(huì )帶來(lái)不少熱量。

　　特別要注意的是，飯后不能喝水，喝水會(huì )稀釋胃酸使消化能力降低。睡前也不能喝水，喝多了會(huì )導致水腫。

　　3、木瓜粥

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;此外，木瓜中含有一種能消化蛋白質(zhì)的酵素，有利于人體對食物進(jìn)行消化吸收，有健脾消食之功。粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘;粳米還能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　原料：木瓜1個(gè)、粳米50克、白糖少許。

　　做法：將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時(shí)，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　對于瘦身來(lái)說(shuō)，控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，水果和蔬菜的纖維質(zhì)含量高，多吃這些能夠預防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。吃水果最好選擇糖分較低的水果為好，如蘋(píng)果、梨等。

　　5、綠豆薏仁粥

　　綠豆薏仁可以改善水腫、消除臉部贅肉。綠豆味甘性涼，有清熱解毒的效果;薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，常食可以使人皮膚光滑細膩白皙，還能消除粉刺、雀斑等，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

　　原料：綠豆20克、薏仁20克。

　　做法：先將薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜，次日將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內，加入新水，用大火燒開(kāi)，再改用小火煮至熟透即可。

　　6、西洋芹+牛奶

　　牛奶天生就有美白的效果，而西洋芹有降脂和效果，兩者結合起來(lái)榨成汁的話(huà)，不僅清爽脆口，還能促進(jìn)臉上脂肪燃燒，起到非常顯著(zhù)的瘦臉作用。

　　7、蜂蜜胡蘿卜汁

　　每天空腹喝兩杯，有健身強體，健胃消食的作用，可以使全身都變得輕盈。

　　原料：蜂蜜40克、新鮮胡蘿卜250克。

　　做法：把胡蘿卜榨成汁，倒入蜂蜜，攪拌均勻。

　　想減肥要改掉這3各壞習慣

　　1.不吃早餐

　　問(wèn)MM為什么不吃早餐，答案無(wú)非是“長(cháng)期不吃早餐，已經(jīng)成習慣了”，或者是“為了減肥”……現在愛(ài)美網(wǎng)小編來(lái)告訴MM們不吃早餐真的不能瘦!不能再因為減肥而放棄早餐，早餐對人體來(lái)說(shuō)非常重要，它為人體提供了早上所需的所有能量，也是每個(gè)人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。

　　夜晚腸胃經(jīng)過(guò)充分的蠕動(dòng)消化后，已經(jīng)空空如也，如果早上沒(méi)有足夠的能量補充，那身體就會(huì )消耗儲存在體內的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并不會(huì )直接消耗脂肪，所以MM們早上不吃東西對減肥是沒(méi)有幫助的!相反，還會(huì )損害胃粘膜層，引起胃病，營(yíng)養不充足還會(huì )導致植物神經(jīng)功能紊亂、內分泌失調、精神不振。長(cháng)期下去還會(huì )提高膽固醇，容易患上膽結石和動(dòng)脈硬化等疾病。

　　不吃早餐意味著(zhù)餓得更快更厲害，所以會(huì )不自覺(jué)的增加中餐和晚餐食量，吃得更多，反而不利于減肥!

　　2.水果都堆在晚上吃

　　水果好吃，而且好處多多，多吃水果能減肥，水果真富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，維生素C和B都可以幫助脂肪燃燒，加速體內代謝，排除毒素。有些水果的纖維豐富，多吃可以加速腸胃運動(dòng)，幫助消耗碳水化合物，可以抑制脂肪形成。

　　喜歡吃水果是好事，但是是否能吃對水果有事另外一件事，很多MM白天比較忙，晚上回家就狂吃水果，其實(shí)，吃水果遵照著(zhù)“金銀銅”的一個(gè)規律，早上吃水果吃進(jìn)去的是金子，中午吃是銀子，而晚上就變成了銅。一天中白天吃水果比較好，最好的時(shí)間是早上10點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段是身體最活躍的階段，水果的維生素最容易被吸收。餐前吃水果選擇酸性不強的，比如蘋(píng)果、香蕉、梨子。而飯后最好吃一些酸性強的水果，比如獼猴桃、菠蘿、橘子等。

　　3.拒絕主食

　　很多MM靠吃水果和肉類(lèi)來(lái)減肥，把碳水化合物當作減肥敵人，拒絕攝入。但事實(shí)上，不吃主食對減肥并無(wú)幫助。碳水化合物分解釋放的二氧化碳和水是人類(lèi)能量的最主要來(lái)源，我們每天必須攝取150～200克的主食，才能達到碳水化合物的所需量。不吃主食，會(huì )降低基礎代謝率，削弱了身體消耗熱能的效率，并不利于減肥。缺乏碳水化合物的攝入會(huì )讓MM的皮膚變差，身體虛弱，嚴重的還會(huì )導致腸癌。MM們在進(jìn)食時(shí)可以以菜→湯→主菜→主食這樣的順序進(jìn)食，最后吃主食可以抑制我們過(guò)度進(jìn)食哦。