健康減肥法 一周瘦10斤的秘密

　　春季到了，很多美眉都迫不及待的開(kāi)始減肥，很多人都想要快速的達到瘦身效果，但是減肥也要追求健康，下面小編給大家分享一些超快速且健康的減肥方法，一起來(lái)看下。

　　1、選擇低熱量素食：

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2、每天吃四份蔬菜：

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話(huà)，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃適量水果：

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿(mǎn)足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶：

　　每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　5、喝大量的水：

　　每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì )導致攝入的熱量過(guò)多。

　　一周減10斤的減肥食譜參考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜。

　　1、每天堅持一個(gè)小時(shí)有氧運動(dòng)：

　　想要快速瘦下來(lái)，運動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)，這樣才能讓體內的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動(dòng)。另外，如果條件允許的話(huà)，最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

　　2、加入力量訓練：

　　研究表明，單純節食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動(dòng)前進(jìn)行力量訓練，這樣能防止運動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。

　　3、平時(shí)要少坐多動(dòng)：

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來(lái)，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。