黃金飲食減肥規律 吃多少也沒(méi)關(guān)系

　　吃出苗條的黃金飲食順序

　?、傧群葴?。因為湯里面是有油脂的，第一，減重需要油脂;第二，飲食中的油脂，如果在消化開(kāi)始的時(shí)候在腸胃里出現，會(huì )刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會(huì )在末梢神經(jīng)，經(jīng)過(guò)傳導到中樞神經(jīng)，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食欲哦!

　?、谠俪郧嗖?。吃青菜是可以滿(mǎn)足人的飽足感，而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進(jìn)排毒。

　?、垡欢ㄒ匀?蛋白質(zhì))。膽囊收縮素同時(shí)受到油脂和蛋白質(zhì)的影響，吃油脂后又吃青菜，膽囊收縮素可能又會(huì )變薄弱。這個(gè)時(shí)候我們再吃肉，又會(huì )再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經(jīng)飽了。

　?、茏詈蟪悦?。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最后吃面就不容易吃那么多?，F在人的活動(dòng)量不夠，所以碳水化合物及不需要那么多的。

　　總結起來(lái)也很簡(jiǎn)單，牛肉面的黃金進(jìn)食順序：“湯-青菜-肉-面”，其實(shí)也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質(zhì)-碳水化合物”的順序組合，雖然攝入的碳水化合物減少了不少，但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質(zhì)，才是促進(jìn)減肥的黃金順序——也就是韓國大熱的“反順序飲食減肥法”!

　　像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦嗎?

　　要想吃甜品不長(cháng)胖，就把它當作正餐的一部分。按照熱量表上甜品的熱量，其實(shí)我們是可以選擇大概兩個(gè)甜品來(lái)當正餐的。但是飲食中如果缺少蛋白質(zhì)，我們又無(wú)法有飽足感。而且如果純粹把甜品當正餐，血糖又會(huì )下降得很快，我們又會(huì )很快餓。

　　所以，又想過(guò)嘴癮又不想餓肚子的人，可以選擇一個(gè)喜愛(ài)的甜點(diǎn)加上一個(gè)小分量的正餐作為一頓飯。這樣搭配減少了飯面的量，又不會(huì )熱量攝入過(guò)多。例如，一盤(pán)嘴邊肉和一青菜，搭配一個(gè)甜點(diǎn)。

　　挑對甜點(diǎn)的食材吃不胖

　　大家知道，吃了甜的東西我們的血清素會(huì )上升，會(huì )感覺(jué)到幸福滿(mǎn)足。所以甜食怎么可以放棄!

　　那么吃甜點(diǎn)的時(shí)候就要學(xué)會(huì )挑食材。比如挑冰淇淋，要挑藍莓，覆盆子這種食材做的。藍莓和覆盆子這類(lèi)漿果都含有欣樂(lè )芬，它是類(lèi)似腎上腺素的成分，可以幫助我們燃燒脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力這類(lèi)冰淇淋，可以延長(cháng)腎上腺素燃燒脂肪的時(shí)間。當然啦，現在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有賣(mài)優(yōu)酪、酸奶，同樣的美味但有更少的熱量負擔，也是不錯的選擇。

　　減肥可以挑個(gè)小餐盤(pán)

　　事實(shí)上，國外有對飲食行為進(jìn)行過(guò)探討，發(fā)現用小一點(diǎn)的餐盤(pán)吃飯的人更容易瘦。第一是因為視覺(jué)的飽足感會(huì )有滿(mǎn)足，第二是餐盤(pán)小了限制了我們的食量，不會(huì )導致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤(pán)來(lái)裝食物，也不用太小，能吃到剛好飽就對了。

　　喝冰水也能瘦?

　　我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類(lèi)問(wèn)題放一邊。細心的人平時(shí)會(huì )發(fā)現，日本人和韓國人中肥胖的人不多，其中一個(gè)原因就是他們都在喝冰水。

　　什么是“一大卡”?一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設今天喝了一公升5攝氏度的水，身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度，就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開(kāi)水，一個(gè)月可以燃燒掉960大卡的熱量!一年下來(lái)，不用做任何事情，就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪!

　　喝冰水是不是每個(gè)人都適合?

　　有人會(huì )說(shuō)，喝冰水肚子會(huì )大起來(lái)。事實(shí)上，那是因為我們喝的“冰水”里面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會(huì )導致脂肪的堆積。如果確實(shí)不喜歡涼白開(kāi)，也可以選擇簡(jiǎn)單的花草茶類(lèi)，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風(fēng)味的調料，帶來(lái)多余的熱量。

　　當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時(shí)候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。

　　治療水腫試試用黑豆

　　減肥過(guò)程中最苦惱的莫過(guò)于水腫，特別是水腫體質(zhì)的人，往往總在消腫和減肥中循環(huán)進(jìn)行。

　　事實(shí)上，治療水腫最好用的是黑豆?？梢匀ベI(mǎi)現成的，也可以自己買(mǎi)生的黑豆，炒熟，然后沒(méi)事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，消除水腫。

　　大家可能都會(huì )感覺(jué)到，經(jīng)過(guò)一番激烈的飲食和健身大作戰以后，體重是減下來(lái)了，但是整個(gè)身體總有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀(guān)又是健康的“定時(shí)炸彈”!吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動(dòng)方式，可以瘦更快哦~

　　“貓式”瑜伽巧瘦腰

　　腳與肩膀同寬，背拱起來(lái)的時(shí)候要吸氣。拱起來(lái)后維持動(dòng)作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時(shí)候往前伸出雙手至上半身伏于地面。

　　這是一個(gè)比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過(guò)多的空間。適合剛生產(chǎn)完的媽媽等腰部不能劇烈運動(dòng)的人。而且，長(cháng)期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質(zhì)!

　　坐沙發(fā)看電視也不耽誤的瘦腿運動(dòng)

　　所有女人都希望自己有一雙修長(cháng)的美腿，雙腿變瘦，人都會(huì )看起來(lái)高了5公分。

　　只坐在沙發(fā)上的三分之一，可以利用沙發(fā)上抱枕做瘦腿運動(dòng)。雙腿夾一個(gè)抱枕，然后盡可能的夾著(zhù)抱枕抬高雙腿再放下。重復動(dòng)作，一組做10-20個(gè)。

　　這個(gè)動(dòng)作是有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合，鍛煉時(shí)間久了以后腿部會(huì )變得緊實(shí)纖細。

　　腹式呼吸法，最懶的減肥運動(dòng)!

　　有意識地采用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動(dòng)，消耗更多的熱量。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。平時(shí)注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢!