七式瑜伽運動(dòng) 成就迷人美肩

　　現在，幫瘦減肥網(wǎng)就為各位朋友推薦簡(jiǎn)單的七式瑜伽運動(dòng)，幫助MM們成就迷人美肩。這類(lèi)運動(dòng)是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

　　動(dòng)作分解：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開(kāi)，胸盡量向前，抬頭，頸部后側放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。

　　動(dòng)作分解：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。

　　動(dòng)作分解：伸展手臂外側，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　動(dòng)作分解：先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，膝著(zhù)地，手掌與肩膀在同一條直線(xiàn)上，肩膀向上提，打開(kāi)，從頭部至膝蓋成一條直線(xiàn)，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。

　　動(dòng)作分解：坐于墊上，雙腿打開(kāi)70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。

　　動(dòng)作分解：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。整個(gè)過(guò)程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒?；謴椭绷⒆藙?，動(dòng)作重復5次。

　　動(dòng)作分解：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關(guān)節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線(xiàn)，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。

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　　溫馨提示：日常生活中應該多吃些紫菜。紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。