做什么瑜伽減肥的七式瘦身瑜伽動(dòng)作

　　研究表明，胖妹紙的社會(huì )地位比瘦MM低。胖妹紙的未來(lái)渺茫啊!為了在這社會(huì )有立足之地，怎么也不能再胖下去。瘦下去，地位才能提高。等什么，立馬來(lái)去練瑜伽減肥。七式瑜伽動(dòng)作，讓你一瘦到底。

　　瑜伽第一式：側伸

　　1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　貼小士：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　瑜伽第二式：直線(xiàn)

　　1 坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。

　　2 努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(cháng)的，筆直的木棍一樣。

　　瑜伽第三式：弓形

　　1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　2 右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3 盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

　　小貼士：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　瑜伽第四式：L型

　　1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2 保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長(cháng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　小貼士：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　瑜伽第五式：俯臥

　　1 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2 使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到壓力。

　　3 努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會(huì )兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個(gè)動(dòng)作數次。

　　小貼士：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　瑜伽第六式：半倒立

　　1 開(kāi)始動(dòng)作和第8節一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著(zhù)你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì )兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì )減少對這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。

　　下貼士：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。

　　瑜伽第七式：提臀

　　1 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3 手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅持一會(huì )兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個(gè)動(dòng)作。

　　小貼士：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　瑜伽減肥，相對而言是一種健康的減肥方式。瑜伽，在減肥的同時(shí)還能修養身心，還具備美容功效，真是一舉多得啊!想要好身材的MM不妨試試瑜伽減肥，健康美麗好身材。3個(gè)簡(jiǎn)單貓式減肥瑜伽，減出好身材。