能調節消化的三式白領(lǐng)瘦身瑜伽

　　白領(lǐng)們通常忙于時(shí)間去鍛煉，那么，他們就不能減肥了嗎？其實(shí)，在家也能減肥，趕快跟我們一起來(lái)看一看吧！白領(lǐng)們經(jīng)常忙于忙于時(shí)間鍛煉，其實(shí)，只要練習一些居家瑜伽，就能有效調節身體內分泌和消化系統，燃脂塑形的同時(shí)還能緩解身心疲勞。 

　　扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎，助于消化

　　1.平躺在地板上，背部著(zhù)地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線(xiàn)上。

　　2.呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。 

　　扭轉彎膝瑜伽二：助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)

　　1.平躺于地板上，背部著(zhù)地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。

　　2.吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。 

　　站式瑜伽三：促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統

　　1.站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2.吸氣，雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復10次。

　　上面這三式居家瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，非常適合瑜伽初學(xué)者。練習瑜伽時(shí)穿著(zhù)要盡量寬松，有助于動(dòng)作的伸展。同時(shí)還需要空腹，以免瑜伽對腸胃造成傷害。