瑜伽時(shí)間 塑造優(yōu)雅體線(xiàn)

五月春夏交替，遠眺山銜芳草地，近觀(guān)花吐滿(mǎn)堂新。愛(ài)美愛(ài)生活的你，是不是對著(zhù)新買(mǎi)的裙裝，內心期待著(zhù)在這一季煥發(fā)出獨特的優(yōu)雅和美麗？本期的瑜伽時(shí)間，強調身體線(xiàn)條的塑造，讓你擁有優(yōu)雅的體態(tài)。同時(shí)也幫你安靜和放松心靈。當身心和諧的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現“秀外慧中”就是這么簡(jiǎn)單。一起來(lái)研習吧，讓身體的線(xiàn)條更優(yōu)雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......

　　瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過(guò)鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來(lái)越穩定，體態(tài)也越來(lái)越優(yōu)雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，凈化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

　　雙腳平行站立，雙手合十于胸前。右腿繞過(guò)左膝，并用腳包住左小腿。呼氣時(shí)重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。

　　補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發(fā)展平衡感和協(xié)調感。

　　蓮花坐，手臂自然垂放于體側。吸氣時(shí)上舉左臂，呼氣時(shí)身體向右側彎曲，右前臂平放于地幫助支撐身體，眼睛朝左上看。呼氣還原，換側練習。

　　向兩邊伸展下背部、腰、髖和內臟器官，活化脊柱，補養神經(jīng)系統。

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。保持一會(huì )兒，兩腳交換。最后呼氣時(shí)慢慢還原俯臥。

　　松弛背部、肩膀和腿部，調節骨盆血液循環(huán)，擴張胸部，放松心情。

　　坐姿。將左腿收回放于右大腿外側，腳尖朝后，右腳放于左膝的外側，腳尖朝前。吸氣，雙手合十于胸，呼氣，脊柱左轉，將手臂放于右膝的外側，輕輕抵住。呼氣還原，換側練習。

　　刺激和調整神經(jīng)系統，放松脊椎和背部，補養內臟器官。

　　雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。

　　柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。

　　坐姿，雙腿前伸。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿離地，以臀部為支點(diǎn)保持身體平衡。保持呼吸，換側練習。

　　美化手臂和腿部線(xiàn)條，收緊腹肌，開(kāi)闊胸腔，增強平衡感。

　　雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。

　　柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。