瑜伽六式 想瘦哪就瘦哪

　　下面幾個(gè)小動(dòng)作可以讓全身動(dòng)起來(lái)，不需要特殊的工具只要找一塊空地就可以了。

      
　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復5～10次

　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部

　　拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次.

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側

　　拉伸重點(diǎn): 大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn): 后背、頸部

　　● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　● 站姿。雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

　　提示：這幾個(gè)小動(dòng)作要堅持練習，才能看出效果的哦！