6種瑜伽減肥體式締造優(yōu)雅身型

身材不是只有瘦才叫美，擁有勻稱(chēng)的比例線(xiàn)條才能稱(chēng)得上是真正的美女。練習瑜伽操可以幫你塑造出完美的身體線(xiàn)條，纖腰、翹臀、細手臂哪一部位都能細心呵護到。下文中介紹了6種常見(jiàn)瑜伽減肥體式，按照步驟方法來(lái)做，盡量將每一個(gè)動(dòng)作做到位，即使是初學(xué)者也可以練習，常練這些瑜伽減肥體式，締造出體態(tài)優(yōu)雅的自己。

　　一、 簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸 展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住 呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手 臂成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙 腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

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  　　二、手枕式

  　　身體側躺，保持身體成一條直線(xiàn)，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì )，慢慢還原，換方向。

  　　三、英雄式

  　　雙腿向兩旁盡量打開(kāi)，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時(shí)向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時(shí)收回手臂，向右側轉動(dòng)，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開(kāi)下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

  　　四、抬臀式

  　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會(huì )陰位置，吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限，停留一會(huì )，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

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    　　五、后抬腿式

    　　俯臥地面，面部著(zhù)地，雙手自然置于身體兩側，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

    　　六、下蹲式

    　　站立，雙腳盡量打開(kāi)，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

    　　女性減肥美體最適合的運動(dòng)項目就是瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作都舒緩柔美，從內到外進(jìn)行調節，通過(guò)練習瑜伽減肥體式，達到完美線(xiàn)條塑造的目標。

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