三式瘦身減肥瑜伽拉伸又減脂

　　想要擁有在健身的同時(shí)減脂，減肥瑜伽是一個(gè)不錯的選擇。瑜伽動(dòng)作，對腰部有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　一、鴿王式

　　側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。

　　　動(dòng)作分解：

　　1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住。

　　2、身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

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  　　二、狗伸展式

  　　根據梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。

  　　動(dòng)作分解：

  　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

  　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

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    　　三、阿帕那式

    　　根據梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是平躺伸展。

    　　動(dòng)作分解：

    　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習中雙手都要放在這個(gè)位置。

    　　吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

    　　練習時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習時(shí)覺(jué)得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

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