睡前簡(jiǎn)易瑜伽助燃燒脂肪

　　　　導語(yǔ)：又一瘦身瑜伽呈現給大家了，看看這次介紹的這幾個(gè)動(dòng)作適不適合自己吧!簡(jiǎn)單易學(xué)又有效。

　　蝗蟲(chóng)式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

　　step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸氣，同時(shí)手臂向對角線(xiàn)下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴展胸部，抬起上身及腿部。

　　視線(xiàn)看向前方

　　注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

　　保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

　　step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線(xiàn)向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。

　　視線(xiàn)：凝視鼻尖

　　注意：把意識放在髖部和脊椎上。

　　保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸

　　向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(cháng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

　　這個(gè)體位主要塑造我們的上臂，同時(shí)對豐胸也有一定的效果。

　　step1 臉朝下躺著(zhù)，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢下呼氣。

　　step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。

　　step3 當再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。