瘦出小腰的兩式瑜伽減肥運動(dòng)

　　瑜伽是當下比較火熱的運動(dòng)，其實(shí)瘦腰也可以選擇瑜伽哦。同時(shí)，瑜伽運動(dòng)還是不累人的一種減肥方法，下面就跟幫瘦減肥網(wǎng)一起來(lái)學(xué)學(xué)兩式瑜伽減肥運動(dòng)吧！

　　C型瘦腹式

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動(dòng)作：

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內縮、眼睛看著(zhù)肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　仰臥起坐

　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

　　動(dòng)作：

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1次數：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著(zhù)你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠的前面，你的身體變輕盈了！

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請看著(zhù)肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。

　　溫馨提示：瑜伽運動(dòng)雖然是最輕松的減肥方法，但是瑜伽運動(dòng)也要求姿勢的標準，只有把瑜伽姿勢做標準了，就能夠有很好的減肥效果！這點(diǎn)，大家必須要非常清楚哦！