提臀消除疲勞的減肥瑜伽動(dòng)作

　　核心提示：減肥瑜伽動(dòng)作不僅能緩解全身的疲勞，舒緩心情，還有塑形的作用，下面四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作既能提臀，又有豐胸的功效，想讓自己的曲線(xiàn)變得更完美的MM趕快試試吧。

　　1、臀部上翹

　　針對部位：臀部、背部、胸部

　　2、弓形倒立

　　針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　練習規則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢，堅持30秒鐘。

　　3、挺胸抬頭

　　針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　練習規則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢，堅持30秒。

　　4、跪臥仰視

　　針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　練習規則：雙腿膝蓋著(zhù)地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢30秒鐘。