雙人瑜伽4式 快速瘦身不反彈

　　 瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方式，但是單一的訓練方式會(huì )讓人很難堅持，下面小編就要告訴大家一個(gè)雙人瑜伽瘦身法，幫助大家增加運動(dòng)減肥的樂(lè )趣，相互督促，可以達到更好的瘦身減肥效果，那么就來(lái)看看雙人瑜伽減肥瘦身法吧。

　　 第一式：準備　　

　　 兩人面對面，雙腿盤(pán)坐，扭轉脊椎，身體保持挺直，慢慢轉身的同時(shí)拉住對方的手，吸氣時(shí)伸直脊椎，吐氣的時(shí)候向后扭轉，左右兩邊各停留8-10個(gè)深呼吸的時(shí)間。

　　 這套動(dòng)作可以很好地緩解身體緊繃，幫助以下動(dòng)作的順利進(jìn)行。

　　 第二式：放松

　　 男生躺在瑜伽墊上，腿部立起，女生后仰，將腰部支撐點(diǎn)立于男生的膝蓋上，身體自然下垂，男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時(shí)間再換動(dòng)作進(jìn)行。

　　 第三式：伸展

　　 男生女生背對背坐，女生腹部著(zhù)地，用手臂用力接觸自己的腳踝，同時(shí)腳掌與小腿保持直角。

　　 男生則要跪在地上，自然后仰，直到手部接觸腳后跟，頭部與女生接觸為止。

　　 這套動(dòng)作不僅幫助腰背肌肉拉伸，還能讓女生的臀部更加緊實(shí)呢

　　 第四式：冥想

　　 盤(pán)坐的要點(diǎn)是整條脊椎伸直向上，胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可，腦中沒(méi)有雜念，持續10-20分鐘。

　　 不要小看冥想這步，它能讓你運動(dòng)的腰背肌肉得到放松，血液得到循環(huán)，有助于腰背塑形喲