骨盆瑜伽2式 減肚子同時(shí)按摩腸胃

　　小腹凸凸怎么都瘦不下來(lái)嗎?這極有可能是骨盆變形導致的。今天編輯為你推薦2式骨盆瑜伽動(dòng)作，幫你矯正骨盆，減掉肚子上的贅肉，達到收腹的功效同時(shí)還能按摩腸胃，促進(jìn)消化系統功能。

　　骨盆歪 小腹凸當然瘦不了!

　　明明吃很少，為何肚子“瘦不了”?

　　你的四肢很纖細，卻有一個(gè)大大的肚子嗎?明明就已經(jīng)吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈卻一直揮之不去?其實(shí)，這正是許多人共同的煩惱——小腹凸出。根據研究顯示，小腹問(wèn)題通常來(lái)自于“骨盆不正”和“脂肪堆積”。

　　雖然“少吃多動(dòng)”才是維持身材的不二法門(mén)，但除此之外，不良姿勢、松散體態(tài)、過(guò)度使用肌群或心理層面的壓力等，都是導致身體不平衡的原因，像是穿褲子時(shí)，總是有一邊的腰肉會(huì )被褲頭擠出來(lái);穿裙子時(shí)，裙口會(huì )被擠向另一邊，需要不停的調整等情形。這些看似不起眼的征兆，不但讓肚子愈來(lái)愈大，也是身體發(fā)出的肥胖警訊!

　　初期骨盆變形，身體可能沒(méi)有感覺(jué)!

　　初期的骨盆變形，身體是不會(huì )有感覺(jué)的，大致上來(lái)說(shuō)，依不同的族群及姿態(tài)，骨盆歪斜會(huì )產(chǎn)生三種情況：骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆旋轉，研究報告顯示，有6成的女性都有骨盆前傾的狀況。

　　小腹突出的人可以肚臍為界線(xiàn)，分為上腹、下腹大或是上下腹都大，當骨盆偏移，腰腹部核心肌群就無(wú)法前后平衡，進(jìn)而產(chǎn)生各種失衡體態(tài)，這時(shí)就算做再多雕塑運動(dòng)效果也有限。對著(zhù)鏡子看看自己骨盆，徹底了解肚子大的原因吧!

　　骨盆瑜伽

　　船式DIY 小腹變平坦

　　改善癥狀：小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴，鍛煉腰、加強背肌肉的力量

　　第一式：坐姿，腳尖碰地坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn)， 眼睛直視前方。

　　POINT：脖子不要縮起來(lái)，保持平穩放松。

　　第二式：雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側，停留3～5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。

　　POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　單腳扭轉DIY 按摩腸胃

　　改善癥狀：軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃

　　第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線(xiàn)往前看。

　　POINT：身體保持直立，不要駝背。

　　TIPS：這樣做可以有更多延伸有些人在扭轉時(shí)會(huì )感覺(jué)腰或背特別酸痛，屬正?，F象，因一般人工作時(shí)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調。檢查自己是否骨盆變形：

　　骨盆變形 3大癥狀

　　癥狀1 骨盆前傾

　　臀部看起來(lái)特別翹、上腹凸出

　　需注意者：上班族、需久坐的人、坐姿不正確的人

　　骨盆前傾的人，從外觀(guān)上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨酸痛，髖部角度屈曲，膝蓋出現過(guò)度伸張的情形，接著(zhù)就是上腹部凸出，從側面看起來(lái)整個(gè)身型有明顯的S形狀。

　　癥狀2 骨盆后傾

　　肩背酸痛、頸椎前推

　　需注意者：姿勢不端正、愛(ài)窩在沙發(fā)上的懶骨頭

　　喜歡窩在沙發(fā)上，使用美人魚(yú)的姿勢看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，容易產(chǎn)生骨盆后傾，會(huì )伴隨肩膀、背部酸痛，下腹凸出的現象。臀部外觀(guān)扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來(lái)垂頭喪氣，無(wú)精打采。

　　癥狀3 骨盆旋轉

　　左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚(yú)肚

　　需注意者：曾受過(guò)傷者、愛(ài)翹腳、慣用單邊出力的人

　　習慣翹二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打棒球者、廚師等，骨盆容易有旋轉的情況。從背面看臀部一高一低;左右腳粗細不同，身體常常會(huì )同一側酸痛，容易明顯看出長(cháng)短腳、高低肩、下腹部較大等。