瑜伽簡(jiǎn)單瘦腹美背5式，塑造窈窕身材

 　　一組好用有效的瘦腹動(dòng)作。不用去健身房，在家就能輕松練！

　　美背瘦腰篇

　　1、平趴式手腳抬舉

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平趴在墊子上，注意腰部和大腿根用力。保持身體平衡，手和腿盡量向上延伸，拉長(cháng)身體。益處：

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去腰部贅肉，還可以改善背部脊椎疼痛。有效緩解身體疲勞。

　　2、半躺式手臂抬舉

　　動(dòng)作要點(diǎn)：仰躺在墊子中間，兩腿屈膝放在凳子上面。雙手伸直握拳，前后活動(dòng)伸展。益處：這個(gè)動(dòng)作有利于減少大臂贅肉，矯正身形。

　　3、平趴式四肢抬舉

　　動(dòng)作要點(diǎn)：趴在墊子上，兩腿微微分開(kāi)。腰部用力，盡量抬起胸部及兩腿，保持幾秒后還原。益處：這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉腰部肌肉。

　　4、陸上游泳式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：趴在墊子上，在上個(gè)動(dòng)作基礎上做游泳姿勢?；顒?dòng)身體。益處：這個(gè)動(dòng)作活動(dòng)腰腹的同時(shí)對消除四肢水腫有一定效果。注意要保持身體平衡。

　　5、瑜伽美背式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：此動(dòng)作量力而行，無(wú)法下腰向后盡量伸展即可。益處：此動(dòng)作聯(lián)系腰部柔韌性。難度較高，考驗手臂力量。不要弄傷自己呦！

　　飲食輔助在鍛煉的基礎上，要注意多吃下面這幾種食材，會(huì )事半功倍！

　　怎么樣？是不是摩拳擦掌了呢。