七日瘦身瑜伽體式

　　導讀：最快減肥七日瘦身瑜伽的作用主要是調整身體的柔軟性，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗，但瑜伽練習，貴在堅持，持之以恒，只有長(cháng)期堅持才能見(jiàn)到瘦身的效果。

　　瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用。但練習瑜伽，貴在堅持，持之以恒，雖然短短七日能讓你對瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì )，還需長(cháng)期堅持才能起到減肥的效果。

　　第一式：

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著(zhù)地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　第二式：

　　伸展腿后側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。

　　第三式：

　　伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線(xiàn)條。

　　兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

　　第四式：

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(cháng)期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式：

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個(gè)姿勢可以拉伸放松大腿后側，消除大腿后側的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式：

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(cháng)期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

　　第七式：

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部線(xiàn)條，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

　　臉朝上趟著(zhù)，腿伸直。用長(cháng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　第八式：

　　伸展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線(xiàn)。

　　臉朝下趟著(zhù)，手掌撐著(zhù)地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

　　第九式：

　　蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個(gè)動(dòng)作對調節女性?xún)确置谟泻艽蟮膸椭?，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調癥狀。

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。