瑜伽瘦身減肥 8式讓你擁有動(dòng)人曲線(xiàn)

 　　瑜伽我們都知道是一種健康的運動(dòng)項目之一，很多女性朋友喜歡練習瑜伽，是因為瑜伽可以很好的達到瘦身塑形的功效，瑜伽瘦身減肥幾乎大部分人都知道。今天給朋友們帶來(lái)的是瑜伽瘦身減肥方法，下面讓我們一起來(lái)看看瑜伽快速減肥方法吧！

　　一、瑜伽瘦身減肥方法

　　1、貓伸展式

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開(kāi)來(lái)。

　　吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　2、三角式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　3、下犬式

　　四肢著(zhù)陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(cháng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　4、雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線(xiàn)的延長(cháng)線(xiàn)上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　5、戰士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　6、蝴蝶式

　　坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

　　7、蓮花式

　　站立，雙腳略微張開(kāi)，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會(huì )陰，上身保持放松。

　　8、坐角式

　　坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動(dòng)，保持姿勢10次呼吸。

　　二、瑜伽快速部位減肥法

　　1、頸部減肥

　　站姿、坐姿均可，調整呼吸。

　　吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。

　　呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。

　　呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　吸氣，還原正中。

　　呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動(dòng)頸部向右側至極限。

　　吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動(dòng)頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續性環(huán)繞，使頸部在360度內盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　2、腰背減肥

　　身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。

　　雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著(zhù)轉動(dòng)，背部盡量伸直。

　　慢慢回轉，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動(dòng)作。

　　3、腿部減肥

　　站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著(zhù)地。

　　正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　結語(yǔ)：通過(guò)上面的文章相比大家對瑜伽快速減肥方法都有了一定的了解，瑜伽有瘦身塑形的效果，瑜伽可以讓我們的身材變得更加苗條，瑜伽可以讓我們更加有自信心?？傊べな且环N開(kāi)心健康的運動(dòng)，讓我們隨著(zhù)瑜伽快速減肥方法一起來(lái)練習下吧！