辦公室瑜伽招式 坐著(zhù)就享瘦

　　動(dòng)作一：緊實(shí)小腹，按摩內臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線(xiàn)條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周?chē)募∪?，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì )比較容易進(jìn)行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著(zhù)右腿。

　　2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著(zhù)屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長(cháng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì )上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì )成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦！

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著(zhù)上移，背肌也要挺直。反方向重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：側腹肉肉消失！

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會(huì )拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著(zhù)右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著(zhù)天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　動(dòng)作五：久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側，不運動(dòng)是無(wú)法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動(dòng)作。

　　3. 可以的話(huà)，股關(guān)節不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節。反方向重復動(dòng)作。